Dieta para adelgazar antes de Navidad

Llega la Navidad y con ella multitud de reuniones con familiares y personas cercanas. Muchas personas quieren perder peso para verse mejor en estas fechas y vestir su ropa favorita adecuadamente. Para ello proponemos una serie de consejos para aplicar en la dieta antes de Navidad para adelgazar de manera fácil y controlada. Bajar 1 kilogramo semanal será tarea sencilla y saludable.

Consideraciones previas

• El ejercicio físico es fundamental. Una restricción calórica debe ir acompañada de ejercicio físico. Hacer deporte al menos 3 días a la semana durante una hora garantizará una mayor bajada de peso saludable y nuestro cuerpo se beneficiará de ello.
• No a los productos ultraprocesados: aquellos que incorporan azúcares o harinas refinadas. Aportan calorías vacías y no sacian el hambre.
• Nada de alcohol: el alcohol no es saludable y es muy fácil incorporar calorías vacías con él y ganar peso.
• Todas las comidas deben de incorporar proteína. Este macronutriente es el que tiene el mayor poder de saciamiento. Tomar proteína reducirá el apetito y se evitará picotear entre horas.
• Consultar a un nutricionista siempre será la mejor opción para tener una dieta personalizada a los gustos y necesidades de cada uno.

Ejemplo de dieta

Desayuno

• 1 rebanada de pan integral
• 30 gramos de queso curado
• Un puñado de frutos secos
• 1 vaso de leche con café o una infusión.

Hay que evitar cereales de desayuno que contienen mucho azúcar, así como el cacao en polvo.

Comida

• 300 gramos de verdura, combinando las que se deseen. Se pueden aderezar con sal y una cucharada de aceite.
• Hasta 50 gramos de pasta o de arroz, o 100 gramos de patata
• 100 gramos de pescado azul o carne roja o dos huevos.

Merienda

• 1 yogur natural sin azúcares añadidos
• Un puñado de frutos secos
• Una rebanada de pan integral o 20 gramos de avena.

Cena

• 1 huevo
• 100 gramos de legumbres cocidas
• 200 gramos de verdura con una cucharada de aceite de oliva
• 1 pieza de fruta