¿Sabes qué es el cortisol y cómo bajarlo rápidamente?

Es probable que el concepto cortisol no te suene demasiado y, sin embargo, también muy posible que hayas escuchado hablar alguna vez sobre “la hormona del estrés”, que aparece en esos momentos de la vida en los que las circunstancias parecen superar nuestras fuerzas.

Pues bien, el cortisol es precisamente esa hormona natural y propia del cuerpo humano, que juega un papel preponderante cuando de la respuesta del cuerpo al estrés se trata.

De hecho, en los circuitos especializados, muchas ocasiones se la denomina también como hormona “de lucha” o “de huida”, ya que es la que brinda las herramientas para manejar situaciones tediosas.

En el preciso instante en el que tu cerebro percibe que existe una amenaza, éste envía una señal a las glándulas suprarrenales para que liberen hormonas, entre ellas la adrenalina y el cortisol, que te prepararán para escapar de esas circunstancias o, eventualmente, te ayudarán a enfrentarlas.

Por lo general, tan pronto ese riesgo o peligro desaparece, el incremento en la frecuencia cardíaca que acompaña el episodio debería irse también, aflojando los músculos y calmando la respiración. El problema es que algunas personas, por distintos motivos, conviven ya crónicamente con el estrés.

A largo plazo, eso significa que pueden llegar a sufrir todo tipo de desequilibrios orgánicos, como fallos en el sistema inmunológico, problemas digestivos, fatiga constante, depresión, aumento de peso, y otros tantos que, en resumen, atentan contra la calidad de vida a la que se aspira.

Técnicas para bajar el cortisol

Si bien existen variados tratamientos para mantener el cortisol a raya, a continuación vamos a enseñarte cuatro alternativas saludables en las que puedes confiar en estos casos.

Practicar técnicas de relajación

La relajación puede no llegar sola, y entonces es cuando tienes que salir a buscarla, aprendiendo diferentes métodos a los que recurrir en esos sobresaltos, hasta alcanzar la paz.

Mejorar tu dieta

La evidencia científica afirma que existe una estrecha relación entre los niveles de cortisol liberados a diario y la dieta que siguen los seres humanos, aconsejando limitar el consumo de azúcar y grasa.

Dormir lo suficiente

Una de las causas más comunes del estrés es el escaso o mal descanso, una actividad clave para la salud, puesto que es cuando se llevan a cabo esas funciones de limpieza y restauración del cerebro.

Dedicar tiempo a lo que te hace feliz

Puede parecer hasta obvio, pero un buen porcentaje de hombres y mujeres transcurren sus días sin dedicarle ni siquiera una hora a aquellas cosas que les apasionan. Cocinar algo sabroso, salir de paseo, ir al cine, entrenar, y otras tantas, son perfectas para que no falte felicidad en tu rutina.