Cómo aguantar más tiempo corriendo sin cansarse

Para adelgazar corriendo necesitas aguantar al menos 45 minutos de carrera continua. Eso en muchos casos te obligará a bajar el ritmo al que estás acostumbrado. No tiene mucho sentido que vayas demasiado rápido para quedarte sin fuerzas al poco tiempo. Tanto si deseas perder peso como participar en una prueba de resistencia, en este artículo te explicamos cómo correr durante más tiempo sin cansarte.

Para correr durante más minutos sin agotarse hay que escoger un día en donde las condiciones climatológicas inviten a disfrutar de la sesión. Evita salir con lluvia para que no te distraigas. Con el exceso de frío o de calor tampoco resultará nada sencillo conseguir nuestro propósito. Lo adecuado sería a primera hora de la mañana o a última de la tarde.

Otro aspecto a tener en cuenta para aguantar más tiempo corriendo es la respiración. Los expertos recomiendan coger el aire por la nariz y echarlo por la boca. Así conseguiremos que lleguen a nuestros pulmones una mayor cantidad de oxígeno.

También repararemos en la posición del cuerpo. A poder ser hay que hacerlo con la espalda erguida para que se ayude a que el aire llegue mejor a los pulmones.

Correr para principiantes

Las personas que empiezan a correr ahora después de llevar una vida un tanto sedentaria tienen que empezar desde cero, a un ritmo muy lento. Deben hacerlo incluso por debajo de sus posibilidades, ya que de lo contrario aguantarán muy poco tiempo trotando. Si aprecias que estás demasiado cansado y no aguantas más, lo mejor es que reduzcas el ritmo poco a poco y durante un minuto camines para a continuación volver a correr. Es una buena manera para ganar en resistencia y sin necesidad de detenerse del todo.

Además es importante que al realizar la carrera vayas lo más cómodo posible. Está claro que si lo haces lesionado aguantarás mucho menos tiempo porque las molestias te distraerán. Algo similar ocurre cuando vestimos una camiseta que no nos permite transpirar correctamente o un pantalón que nos aprieta.

La importancia de la compañía para aumentar el tiempo

Cuando salgas a practicar running y quieras aguantar lo máximo posible puedes ir acompañado por música o tu programa de radio favorito. La sensación de distracción resulta muy importante para evitar el cansancio antes de tiempo y para aguantar más tiempo. Algo similar ocurre si lo haces acompañado por una persona que tenga un nivel muy parejo al tuyo y que te pueda dar conversación. Los dos os ayudaréis mutuamente.