¿Qué es y cómo se produce la hormona del crecimiento?

Una de las hormonas más desconocidas es la denominada hormona del crecimiento. Es fundamental en los primeros años de vida para el desarrollo y en edades adultas para ralentizar el envejecimiento. Por ello, es muy importante saber qué es y cómo podemos aumentarla.

¿Qué es la hormona del crecimiento?

La hormona del crecimiento (HGH) es una hormona peptídica y un componente fundamental para el correcto funcionamiento del sistema endocrino.

Esta hormona es secretada por la glándula pituitaria ubicada en el cerebro. El momento en que se más libera es entre una y dos horas después de comenzar a dormir.

Durante los primeros años de vida y en la adolescencia es muy necesaria para el desarrollo y crecimiento. Sin embargo a partir de los 25 años , sus niveles empiezan a descender, por lo que se pierde masa muscular y calidad de los huesos.

Se considera déficit parcial de la hormona en niños y adolescentes si los niveles están entre 5-10 ng/ml y total si es inferior a 5 ng/ml. Aunque esto varía según la edad y otros factores.

¿Cómo aumentarla de forma natural?

En la mayoría de ocasiones podemos aumentarla de forma natural con una serie de cambio de hábitos (en adultos):

• Entrenamientos de alta intensidad

  Hacer ejercicios de alta intensidad (sentadillas, HIIT, etc).

• Dormir bien

  Alrededor del 70-80% de la producción de HGH se realiza mientras dormimos. El sueño debe ser continuado y de calidad para que se produzca correctamente.

• Dieta baja en glucosa

  Mantener una dieta con índice bajo en glucosa. 

• Proteínas siempre presentes en la comida

  Consumir alimentos como el pollo, salmón, leche o yogurt serán una gran opción.

• Suplementos deportivos

  Consumir suplementos como la glutamina, ya que es altamente beneficiosa para el mantenimiento del tejido muscular.

• Mantener el hígado limpio

  El hígado ha de permanecer siempre limpio, sin ello no podremos obtener todos los beneficios de la HGH. Para ello es impredecible dejar de beber alcohol, hacer ejercicio, llevar una dieta equilibrada, hidratarse a menudo y llevar unos hábitos de vida saludables en general.

• Eliminar el consumo de azúcar

  Evitar el azúcar tras realizar entrenamientos de alta intensidad.