10 consejos para comer de todo en Navidad y no subir de peso

Entre dos y cinco kilos es lo que se suele engordar de media durante las fechas navideñas. Comienzan el día 24 de diciembre y se prolongan hasta Reyes. Son dos semanas de muchos excesos, sobre todo en lo que se refiere a la alimentación. Por eso hoy te proporcionamos 10 consejos para comer de todo en Navidad y no subir de peso.

Los nutricionistas aconsejan comer de todo, pero siempre con moderación. Está claro que no podemos pasarnos toda la vida preocupados por el peso y los kilos de más, pero tampoco hay que dejarse arrastrar por las fiestas.

1-Desayuna siempre: se suele cometer con bastante frecuencia el error de saltarse el desayuno con intención de comer más cantidad al mediodía o en la cena. Esto implicará que en lugar de alimentarte de una forma moderada se ingiera más comida debido al ayuno. Tendrás mucha más hambre. Eso te conducirá a coger más peso de lo debido.

2-Comer de todo: se puede comer un poco de todo, sin privarse de nada. El gran problema reside cuando se cometen excesos. Siempre que se pueda es preferible alimentarse con vegetales y frutas, y para no comer más de la cuenta procura utilizar platos y recipientes más pequeños. Tampoco es conveniente que pongas la fuente encima de la mesa, ya que siempre se acaba repitiendo.

3-Dedica un tiempo largo a comer: cada bocado se debe masticar unas 20 veces antes de tragarlo. De esa manera se conseguirá digerir mucho mejor la comida y nos llenaremos con más rapidez. En unos minutos el cerebro tendrá la señal que indicará que está lleno y por lo tanto te detendrás de comer sin que llegues a encontrarte muy pesado.

4-Beber algo más de dos litros de agua: es importante que estemos en todo momento hidratados y que además se pueda depurar el organismo con esta bebida, que además eliminará las toxinas de más. Permitirá que nos sintamos más satisfechos y evitará por lo tanto que se coma entre horas. Antes de tomar cualquier bebida alcohólica es preciso que tomes antes un vaso de agua.

5-Realizar ejercicio a diario: los compromisos familiares te pueden impedir realizar deporte con regularidad, pero siempre puedes aprovechar cualquier momento libre para salir a caminar. Bailar puede ser una buena opción también.

6-Consume alimentos que tengan poca grasa: en lugar del clásico cordero con patatas fritas se puede optar por otra receta más saludable como el pavo, que tiene un aporte calórico más bajo.

7-Reducir el consumo de sal en las comidas, y si es preciso evítala. En su lugar puedes utilizar especies para que den un toque diferente.

8-No repitas nunca los platos. Para ello es mejor que nunca coloques las fuentes o recipientes en la mesa. Así no caerás en la tentación de volver a echarte un poco más.

9-Reduce el postre a la mitad. Así conseguirás evitar unas cuantas calorías extras.

10-Decántate por las bebidas gaseosas light o bajas en calorías. Tienen la mitad de azúcar que las normales.