15 ejercicios para evitar tener brazos flácidos a partir de los 50 años

• Blanca Espada @blank7133
• Redactora de contenidos en OkDiario. Escribiendo para blogs y empresas de contenidos digitales desde 2007.
• • 16/01/2024 08:00
  • Actualizado: 16/01/2024 08:00

Los brazos son una de las partes del cuerpo que más delatan el paso del tiempo. Con la edad, la piel pierde elasticidad y firmeza, y la grasa y la flacidez se acumulan en la zona del tríceps, dando lugar a los temidos “alas de murciélago”. Sin embargo, esto no es inevitable, y se puede prevenir y combatir con una buena alimentación, hidratación y ejercicio. Conoce entonces a continuación 15 ejercicios para evitar tener brazos flácidos a partir de los 50 años.

15 ejercicios para evitar tener brazos flácidos

El ejercicio es fundamental para tonificar y fortalecer los músculos de los brazos, y así evitar que se cuelguen y se arruguen. Además, el ejercicio mejora la circulación sanguínea, la oxigenación y la eliminación de toxinas, lo que contribuye a mantener una piel más joven y saludable.

No hace falta ir al gimnasio ni usar máquinas o pesas para ejercitar los brazos. Con unos simples ejercicios que se pueden hacer en casa, con el propio peso corporal o con objetos cotidianos, se pueden conseguir resultados sorprendentes. Lo importante es ser constante y realizar los ejercicios al menos tres veces por semana, durante unos 15 o 20 minutos.

A continuación, te presentamos 15 ejercicios para evitar tener brazos flácidos a partir de los 50 años, que puedes hacer en cualquier lugar y momento. Recuerda calentar antes de empezar y estirar al terminar, y ajustar la intensidad y el número de repeticiones según tu nivel y tu progreso.

• Flexiones: Apoya las manos y los pies en el suelo, y baja y sube el pecho flexionando y extendiendo los brazos.
• Fondos: Apoya las manos en el borde de una silla o una mesa, y baja y sube el cuerpo flexionando y extendiendo los brazos.
• Curl de bíceps: Sostén una botella o un libro en cada mano, y lleva las manos hacia los hombros flexionando y extendiendo los brazos.
• Press de hombros: Sostén una botella o un libro en cada mano, y eleva las manos por encima de la cabeza extendiendo y flexionando los brazos.
• Elevaciones laterales: Sostén una botella o un libro en cada mano, y eleva los brazos hasta que estén paralelos al suelo, y luego bájalos.
• Remo: Sostén una botella o un libro en cada mano, y lleva las manos hacia el pecho flexionando y extendiendo los brazos, con el tronco inclinado hacia adelante.
• Patada de tríceps: Sostén una botella o un libro en cada mano, y lleva las manos hacia atrás extendiendo y flexionando los brazos, con el tronco inclinado hacia adelante.
• Círculos de brazos: Extiende los brazos a los lados del cuerpo, y haz círculos con ellos, primero hacia adelante y luego hacia atrás.
• Boxeo: Dobla los codos y lleva las manos a la altura del mentón, y lanza golpes con cada brazo alternativamente hacia el frente, girando el tronco y el pie.
• Estiramientos de brazos: Extiende el brazo derecho hacia el frente, y luego llévalo hacia el hombro izquierdo por encima de la cabeza, sujetando el codo con la mano izquierda. Mantén el estiramiento unos segundos, y luego cambia de brazo.
• Plancha lateral: Apoya el antebrazo derecho y el pie derecho en el suelo, y eleva el cuerpo formando una línea recta, con el brazo izquierdo extendido hacia el cielo. Mantén la posición unos segundos, y luego cambia de lado. Repite el ejercicio 10 veces con cada lado, descansa unos segundos, y haz otras dos series de 10 repeticiones.
• Extensión de muñeca: Sostén una botella o un libro en cada mano, con las palmas hacia abajo y los brazos extendidos frente al cuerpo. Desde esta posición, eleva las manos hacia arriba, flexionando las muñecas, y luego bájalas hacia abajo, extendiendo las muñecas. Repite el movimiento 10 veces, descansa unos segundos, y haz otras dos series de 10 repeticiones.
• Pullover: Túmbate boca arriba en el suelo o en una colchoneta, con las piernas flexionadas y los pies apoyados. Sostén una botella o un libro con ambas manos, y extiende los brazos por encima de la cabeza. Desde esta posición, lleva la botella o el libro hacia el pecho, flexionando los codos, y luego vuelve a la posición inicial, extendiendo los brazos. Repite el movimiento 10 veces, descansa unos segundos, y haz otras dos series de 10 repeticiones.
• Flexión de codo: Colócate de pie, con la espalda recta y los pies separados al ancho de las caderas. Sostén una botella o un libro en la mano derecha, con la palma hacia arriba y el brazo extendido a lo largo del cuerpo. Con la mano izquierda, sujeta el codo derecho y tira suavemente hacia el lado izquierdo, sintiendo el estiramiento en el brazo derecho. Mantén la posición durante 10 segundos, y luego cambia de brazo. Repite el estiramiento dos veces con cada brazo.
• Abducción de brazos: Colócate de pie, con la espalda recta y los pies separados al ancho de las caderas. Sostén una botella o un libro en cada mano, con las palmas hacia abajo y los brazos extendidos frente al cuerpo. Desde esta posición, separa los brazos hacia los lados, formando una V con el cuerpo, y luego júntalos frente al pecho, sin chocarlos. Repite el movimiento 10 veces, descansa unos segundos, y haz otras dos series de 10 repeticiones.

Estos son los 15 ejercicios que te recomendamos para evitar tener brazos flácidos a partir de los 50 años. Son ejercicios sencillos, pero efectivos, que te ayudarán a mantener unos brazos firmes, fuertes y bonitos. No olvides que el ejercicio es solo una parte del cuidado de los brazos, y que también debes llevar una alimentación equilibrada, beber mucha agua y proteger la piel del sol y de las agresiones externas.

Si quieres inspirarte en algunas famosas que lucen unos brazos espectaculares a pesar de su edad, puedes fijarte en Jennifer Lopez, Jennifer Aniston o nuestra reina Letizia, que son mujeres maduras que mantienen su físico de forma envidiable y en especial algo que muchas veces es complicado mantener: los brazos firmes. Ellas son un ejemplo de que con dedicación, disciplina y buenos hábitos, se puede conseguir un cuerpo saludable y atractivo a cualquier edad.