Cómo perder 5 kilos en un mes: esto es lo que debes comer

• Blanca Espada @blank7133
• Redactora de contenidos en OkDiario. Escribiendo para blogs y empresas de contenidos digitales desde 2007.
• • 07/02/2023 08:00
  • Actualizado: 07/02/2023 09:09

Se sabe que cíclicamente se lanzan nuevas dietas que son capaces de marcar tendencia y acentuar la atención mediática durante varios meses para luego llegar hasta nosotros a través de vías como internet. El invierno ya ha sobrepasado además su ecuador por lo que en el caso de que desees aprovechar ahora para perder peso, pensando ya en el buen tiempo, nada como elegir las pautas que os aconsejamos para perder 5 kilos en un mes, con las dietas que tal vez te ofrezcan mejores resultados y lo que deberías estar comiendo.

Cómo perder 5 kilos en un mes

La llamada dieta cronometrada , es decir, la que se realiza entre las 7 y las 15 de la tarde , es quizás una de las más populares actualmente. En esta dieta no solo es importante qué comer, sino también cuándo. Y esto conduciría no solo a perder peso, sino también a retrasar el envejecimiento con mejoras sustanciales también en la presión cardíaca. Así que veamos en concreto qué es y qué beneficios aportaría a nuestro organismo esta dieta cronometrada.

Dieta programada, qué es y cómo funciona

Es necesario hacer una premisa importante: esta no es la dieta del ayuno intermitente, aunque para muchos sea esto en pocas palabras, dado que para seguir una dieta de ayuno es necesario comer dentro de las 10 horas y no más tarde de las 20 para ayunar durante 14 horas , lo que llevaría al cuerpo a absorber grasa durante este período de tiempo.

La dieta programada, en cambio, prevé no comer más allá de las 15 horas, dejando una ventana de tiempo mucho mayor que llevaría al organismo a desintoxicarse de forma natural en apenas un mes. Con una pérdida de peso de hasta 5 kilos en 30 días. Para corroborarlo, un estudio publicado en la revista Jama Internal Medicine y realizado en la Universidad de Alabama en Birmingham analizó esta dieta. El ensayo clínico aleatorizado se llevó a cabo durante 14 semanas en 90 adultos obesos de entre 25 y 75 años con efectos sorprendentes de pérdida de peso de más de 2,3 kilos en apenas dos semanas.

La dieta cronometrada en realidad condujo a una reducción en la ingesta calórica de 214 kcal/día . No solo los sujetos que la siguieron perdieron mucho más peso que el grupo que siguió la clásica dieta estandarizada. Pero también encontraron una mejora en la presión arterial diastólica y el estado de ánimo, especialmente en términos de fatiga, inercia y estrés.

Para el desayuno se les recomendó tomar lácteos y cereales ricos en fibra. Mientras que para las comidas principales había que centrarse en pescados y carnes magras, huevos y legumbres, frutas y verduras frescas de temporada. Por otro lado, la ingesta de infusiones resulta fundamental para una hidratación corporal constante. Su eficacia habría quedado tan demostrada que muchas estrellas nacionales ya parecen utiliza resta dieta de forma cíclica.

El objetivo de los investigadores era establecer si la dieta cronometrada con ingesta de alimentos solo en la primera parte del día era más efectiva para perder peso que repartir las comidas en las clásicas 12 horas canónicas que siempre se emplean para comer. También explicaron en el estudio que se necesitan más análisis en una muestra aún más grande para comprender mejor estos aspectos, incluidos los efectos secundarios negativos en las personas.