Cómo entrenar a un portero de fútbol

Dentro del fútbol la figura del portero es quizás la más importante de todas. El guardameta es la persona responsable de proteger la portería de su equipo y evitar que el contrario marque gol de modo que los entrenadores tienen que preparar bien al jugador que sea portero. Veamos a continuación, una sencilla guía de pasos en la que te explicamos cómo entrenar a un portero de fútbol.

En el fútbol existen varios entrenamientos específicos en función del puesto que tengas dentro del equipo. Todos los jugadores deben calentar por igual, realizar estiramientos, carreras, toques de balón, etc… pero al margen de todo esto, deben entrenarse con ejercicios y pautas que les permitirán desarrollarse física y mentalmente para su puesto y en el caso del portero, esto es lo que se debe hacer.

Pasos para entrenar a un portero de fútbol

Los ejercicios indicados para el entrenamiento de un portero de fútbol deben estar basados sobre todo en aquellos en los que se ejercitan las piernas, la cintura, la flexibilidad y la resistencia de sus brazos. En conjunto, si quieres entrenar a un guardameta estos son los ejercicios clave a realizar.

Ejercicios de calentamiento

1. Un ejercicio que el portero puede realizar solo con una pelota.

De pie, con las piernas separadas con respecto al ancho de los hombros, el portero gira el balón alrededor de su cintura cambiando de mano a cada lado.

2. Un ejercicio que el portero puede realizar solo con una pelota (variante de la anterior).

De pie, con las piernas bien separadas, el portero hace girar la pelota entre sus piernas en forma de ocho cambiando la pelota de la mano.

3. Un ejercicio de calentamiento que da confianza al portero.

En un lado del campo, te pones frente al portero a unos 6 metros. El objetivo es trabajar la captura de pelota para tener una ganancia óptima de confianza. Bola en mano, dejas caer la pelota y chutas suavemente antes de que bote y hacia el portero. El portero debe parar la pelota. Será bueno variar las alturas a las que lanzas la pelota. El portero debe parar absolutamente todos los balones.

4. Un ejercicio de relajación que se realiza con dos porteros.

Coloca a los dos porteros espalda con espalda con las piernas separadas con respecto al ancho de los hombros. Deben pasarse el balón por debajo y por arriba tan alto como sea posible.

Ejercicios basados en los reflejos

1. Un ejercicio muy simple que requiere poco espacio y solo una pelota.

El portero está a unos 2 m por delante con las piernas separadas. Le arrojas la pelota a ras de tierra. Tan pronto como se pasa la pelota y no antes, el portero debe tirarse lo más rápido posible para atrapar la pelota recostado sobre ella. Ten cuidado, el lanzador no debe moverse antes de chutar porque puede anticipar y el ejercicio se vuelve inútil.

2. Un ejercicio que requiere un poco de espacio, 4 pelotas y un ritmo rápido.

Organiza las pelotas formando un cuadrado de unos 4 m de lado (depende de ti ajustarlo según el tamaño del portero). Asigna un número (de 1 a 4) a cada pelota y se los dices al portero. Entonces, el portero se debe colocar en medio del cuadrado. Anuncia un número en voz alta y el portero debe realizar una inmersión lateral mientras toma una pelota. Tan pronto como esté quieto, tiene que levantarse y dejar la pelota en el suelo y tú anunciar el siguiente número inmediatamente sin volver al centro. Espera hasta que esté listo para anunciar el siguiente número y así sucesivamente. Debes asegurarte de que el portero se tire a ambos lados y trata de elegir los números evitando hacer un circuito con ellos de modo que el guardameta no los pueda anticipar antes de que los digas.

3. Un ejercicio simple que requiere un poco de espacio

Debes estar entre 8 y 10 metros del portero. Tú tienes la pelota El portero te da la espalda. Tú dices «¡YA!» y el portero se gira inmediatamente. Cuando se dé la vuelta, tiras la pelota a un lado del portero. Él debe lanzarse y parar la pelota. Repita el ejercicio varias veces.

4. Un ejercicio intenso que requiere entre 6 y 10 pelotas y un poco de espacio.

Alinea las pelotas a intervalos cortos frente a ti. Disparas las pelotas muy cerca del portero (hacia un lado o hacia él). El objetivo del juego es que el portero pare la pelota (siempre con un tiro) y se levante nuevamente porque viene la siguiente pelota. Es necesario tener éxito en la coordinación de la velocidad del portero y tu tiro de balón. Este es un ejercicio intenso que requiere mucha velocidad por parte del portero.

5. Un ejercicio que requiere tres pelotas y tres personas

Elige a dos jugadores y con ellos os colocáis a un par de metros del portero que debe colocarse en el centro de la portería. Tú te colocas en medio con una pelota y cada jugador con su pelota se colocará a cada uno de tus lados, dejando un espacio notable entre cada uno de vosotros. Ahora lanza el balón al portero que debe pararlo, y devolverlo. Luego hace lo mismo un jugador y luego el otro. Debéis crear un ciclo de lanzamientos, paradas y devoluciones que sea cada vez más rápido y que sirva para que el portero desarrolle su capacidad de reflejos.

Ejercicios basados en parar el balón

1.Un ejercicio difícil que requiere poco espacio y solo una pelota.

El portero se para a unos metros delante de ti. Te pasa la pelota. Se debe acercar entonces trotando para tocar la pelota. Tan pronto como la toca, se mueve hacia atrás rápidamente e inmediatamente le arrojas la pelota a su espalda y altura (no demasiado alta). El portero debe relajarse, coger la pelota en el aire y darse la vuelta para caer sobre el estómago o el costado. El ajuste de este ejercicio es difícil pero rápido. Es importante asegurarse de que el portero toque la pelota y no se dé la vuelta antes de caer.

2. Un ejercicio simple que se hace con un propósito.

Te encuentras entre el punto de penalización y la línea de 5m50. El portero se para contra un poste. Te tira la pelota, se mueve en pasos laterales para ir a tocar el otro palo. Tan pronto como él lo toca, le envías el balón a la altura de la cabeza al otro lado de la portería (al nivel del poste de salida). Él debe lanzarse y coger la pelota. Asegúrate de que el portero toca el poste bien antes de volver en la otra dirección.

3. Un ejercicio simple que el portero puede hacer solo.

El portero lanza la pelota unos metros por delante de él y, después de unos pasos, se estira verticalmente y agarra la pelota lanzándose con todas sus fuerzas.

4. Un ejercicio difícil que requiere un poco de espacio.

El portero te da la espalda. Te pones a unos 10 metros de él. Dices «¡YA» y lanzas el balón al aire mientras que el portero se da la vuelta y debe correr y coger el balón antes de que toque el suelo. Depende de ti ajustar al nivel de velocidad del portero. El objetivo es que la pelota no toque el suelo. Por eso también debes alternar la altitud del balón y el punto de caída.

Ejercicios basados en saltos y salidas de portería

1. Un ejercicio que toma un tercio del campo, una pelota y una tercera persona (u otros porteros)

El portero se mete una de las porterías. Estás parado cerca del poste de la esquina. El otro jugador se coloca en la entrada del área de penalti. Debes sujetar la pelota en mitad de los dos jugadores y la lanzas al aire. El portero y el jugador deben correr hacia el balón pero no deben saltar bajo ninguna circunstancia. Simplemente hacerse con el control de la pelota. Para entrenar al portero cuando sale de la portería, el atacante a veces debe colocarse un poco al frente, a veces un poco atrás. Al hacer esto, verás inmediatamente si el guardameta se esfuerza en relación con el balón o con el oponente.

2. Un ejercicio que se realiza en mitad del campo

El portero y otro jugador se enfrentan entre sí en mitad del campo. El jugador sostiene el balón en sus manos y lo lanza con todas sus fuerzas por encima de su cabeza, hacia la portería contraria. El portero debe correr para alcanzar el balón antes de que llegue a la portería y poder atraparlo.

Juegos para entrenar a un portero de fútbol

1. Disparo a puerta

De vez en cuando, al final de una sesión de entrenamiento, debes intentar una sesión de tiros a puerta pequeña. Especialmente si tienes varios porteros, esto te permitirá entrenar al mismo tiempo a todos los porteros. Este tipo de retos a veces ofrecen un trabajo interesante acompañado de un buen ambiente.

2. Tiros desde 20 m.

Un poco como el lanzamiento de penaltis, colocamos a un portero en la portería y luego desde 20 m, realizamos tiros. Si tienes múltiples porteros, se desafiarán unos a otros y, mientras se ríen, intentarán ponerse de pie e intervenir en los tiros.

3. Un juego de baloncesto (si tienes múltiples porteros)

Si tiene un gimnasio a tu disposición, a veces es agradable jugar un partido de baloncesto después de un ligero calentamiento y antes de abordar un trabajo específico. Por supuesto, los porteros no deberían tomar este juego como una competición sino como un calentamiento. El hecho de driblar, hacer pases, interceptar, disparar permite adquirir el control de un globo, puede servirles para tomar un mejor control de su cuerpo en relación a la concordancia y sintonía que debe haber entre brazos y piernas.