La fruta de Mercadona que recomiendan los nutricionistas: es perfecta para mujeres de más de 45

• Blanca Espada @blank7133
• Redactora de contenidos en OkDiario. Escribiendo para blogs y empresas de contenidos digitales desde 2007.
• • 22/02/2025 07:30
  • Actualizado: 22/02/2025 07:30

En la búsqueda de una alimentación equilibrada, hay alimentos que destacan por sus beneficios para la salud, especialmente en determinadas etapas de la vida. A partir de los 45 años, el cuerpo de la mujer atraviesa cambios hormonales que pueden afectar la salud ósea, el metabolismo y el sistema cardiovascular. Por eso, los expertos en nutrición insisten en la importancia de incluir alimentos ricos en fibra, antioxidantes y nutrientes esenciales para mantener el bienestar en esta etapa, tal y como es el caso de la fruta de Mercadona que ahora os presentamos.

Entre los productos que pueden marcar la diferencia en la alimentación diaria, uno de los más recomendados por los nutricionistas es una fruta deshidratada que puedes encontrar en Mercadona a un precio accesible. Su alto contenido en fibra ayuda a mejorar el tránsito intestinal, mientras que sus compuestos antioxidantes pueden contribuir a la salud de los huesos y el corazón. Además, su versatilidad la convierte en un alimento fácil de incorporar en el día a día, ya sea como snack, en yogures o en ensaladas. Este alimento no sólo es una opción deliciosa y práctica, sino que también cuenta con respaldo científico en cuanto a sus beneficios. Según la dietista Bárbara Munar, su consumo regular podría estar asociado con mejoras en la densidad ósea y el perfil lipídico. A continuación, te contamos todo lo que necesitas saber sobre esta fruta y por qué deberías incluirla en tu dieta si tienes más de 45 años.

La fruta de Mercadona que recomiendan los nutricionistas

Las ciruelas pasas es la fruta que puedes encontrar en Mercadona, y que en los últimos años se han ganado su lugar en la alimentación saludable gracias a su perfil nutricional. Son una fuente natural de polifenoles, compuestos con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, que pueden ser clave en la protección de las células frente al daño oxidativo. Esto es especialmente relevante para las mujeres de más de 45 años, ya que el envejecimiento y la disminución de estrógenos pueden afectar la salud ósea y cardiovascular.

Un aliado para la densidad ósea

Uno de los problemas más comunes en la madurez es la pérdida de masa ósea, que puede derivar en osteoporosis. Estudios han sugerido que el consumo regular de ciruelas pasas puede contribuir a fortalecer los huesos, lo que se traduce en una menor pérdida de densidad ósea con el paso del tiempo. Esto se debe a la combinación de polifenoles y minerales como el potasio y el magnesio, que desempeñan un papel fundamental en la salud de los huesos.

Beneficios para el corazón y el colesterol

Otro aspecto clave en la salud femenina a partir de los 45 años es el control del colesterol y la salud cardiovascular. Las ciruelas pasas ayudan a regular los niveles de colesterol en sangre, gracias a su alto contenido en fibra soluble. Esta fibra favorece la eliminación del colesterol LDL (el llamado «colesterol malo»), lo que puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas a largo plazo. Además, su bajo índice glucémico las convierte en una opción saludable para mantener estables los niveles de azúcar en sangre.

¿Dónde encontrarlas? El producto de Mercadona que está arrasando

Si quieres incluir las ciruelas pasas en tu dieta, Mercadona tiene una opción perfecta: las Ciruelas desecadas sin hueso Hacendado. Se venden en paquetes de 250 gramos y tienen un precio de 2,14 euros, lo que las convierte en una alternativa accesible para cualquier bolsillo.

Estas ciruelas pasas destacan no sólo por su sabor dulce y su textura jugosa, sino también por su calidad y practicidad. Al venir deshuesadas, son ideales para consumir directamente como snack o para incorporarlas en recetas saludables, como batidos, postres o platos de cocina mediterránea.

Cómo incorporar las ciruelas pasas en tu alimentación diaria

Una de las grandes ventajas de las ciruelas pasas es su versatilidad. Puedes consumirlas de diversas formas para aprovechar al máximo sus beneficios:

• Como snack saludable: son perfectas para llevar en el bolso y comer entre horas sin necesidad de preparación.
• En yogures y cereales: añadir un par de ciruelas pasas a tu desayuno aporta dulzura natural y un extra de fibra.
• En ensaladas: combinadas con frutos secos, queso y hojas verdes, aportan un toque diferente y nutritivo.
• En guisos y platos salados: en la cocina mediterránea se utilizan para aportar un contraste de sabor en platos de carne y arroz.

¿Por qué las recomiendan los nutricionistas?

Los expertos en nutrición coinciden en que las ciruelas pasas son una excelente fuente de fibra, antioxidantes y minerales esenciales para la salud tal y como hemos mencionado. En concreto, la dietista Bárbara Munar declaró a Women´s Health, «las ciruelas pasas destacan por su contenido en polifenoles, que tienen propiedades antiinflamatorias y antioxidantes». Esto significa que, en términos prácticos, incluir esta fruta en tu dieta podría ayudarte a fortalecer los huesos y a mantener el colesterol a raya, dos factores clave en la salud femenina a partir de los 45 años.

En definitiva, si estás buscando un alimento fácil de incluir en tu dieta, que te ayude a cuidar tu salud ósea y cardiovascular sin esfuerzo, las ciruelas pasas de Mercadona son una opción ideal. Su combinación de fibra, polifenoles y minerales esenciales las convierte en un aliado natural para las mujeres de más de 45 años. Además, su precio accesible y su sabor delicioso hacen que sean una alternativa práctica y sabrosa para el día a día. Sin duda, un pequeño gesto que puede marcar la diferencia en tu bienestar a largo plazo.