La planta aromática que tiene en casa o el jardín y que científicos de Harvard recomiendan para la memoria

Un nuevo estudio científico respaldado por Harvard destaca los beneficios del romero para la salud cerebral y el equilibrio emocional. Reconocido por su aroma característico y su sabor único, el romero ha ganado popularidad en la cosmética botánica contemporánea.

Antiguamente asociado con poderes mágicos, esta planta, con sus flores de tonos azules, violetas, rosas o blancos, se ha convertido en un elemento clave en el bienestar mental y cerebral, siendo reconocido por su capacidad para estabilizar el estado de ánimo y mejorar las funciones cognitivas.

La planta que recomiendan en la Universidad de Harvard para la memoria

La psiquiatra nutricional Uma Naidoo de la Universidad de Harvard respalda las propiedades antioxidantes y neuroprotectoras del romero, destacando su capacidad para aliviar el dolor y actuar como tónico para el sistema nervioso, reduciendo el estrés, la depresión y la ansiedad. Además, se está investigando su potencial para prevenir el envejecimiento cerebral y el Alzheimer.

Según un estudio de ‘Healthline’, tomar 500 miligramos de romero oral dos veces al día durante un mes ha demostrado reducir significativamente los niveles de ansiedad y mejorar la memoria y la calidad del sueño en estudiantes universitarios.

El aceite esencial de romero es ampliamente utilizado en la aromaterapia debido a su capacidad para relajar y reducir el estrés, así como para mejorar las funciones intelectuales. Según investigadores de la Universidad de Northumbria, el aroma del romero puede aumentar el rendimiento cognitivo. Entre sus beneficios se incluyen la capacidad para desinflamar y relajar el cuerpo, estimular la memoria y la concentración, purificar el cuerpo y el alma, descongestionar el sistema respiratorio, combatir la fatiga física o mental, y contrarrestar las energías negativas.

El romero se puede consumir de diversas formas, como en té o infusión, comprimidos o cápsulas, esencias o extractos fluidos, y también como condimento aromatizante. Según la Fundación Española de Nutrición (FEN), las hojas frescas o secas se utilizan para condimentar carnes, pescados, salsas como la bechamel o el tomate, así como en aliños de aceite de oliva para ensaladas.

Beneficios para la salud

El romero es una planta rica en diversos nutrientes según la Fundación Española de Nutrición (FEN), como fibra, calcio, magnesio, zinc, potasio, taninos, ácido rosmarínico, rosmaricina, folatos, tiamina, riboflavina, y vitaminas A, C y B6, lo que le confiere diversas propiedades beneficiosas para la salud.

Los principales beneficios del romero en la alimentación incluyen mejorar la digestión al aliviar la acidez y el ardor de estómago, así como reducir el exceso de gases y la distensión abdominal. Además, tiene acción diurética, combatiendo los radicales libres y eliminando toxinas, lo que ayuda a combatir la retención de líquidos.

Por su alto contenido de hierro, el romero es útil para tratar la anemia, y también posee propiedades antiinflamatorias que pueden aliviar inflamaciones en articulaciones, estómago y tendinitis. Además, favorece la circulación sanguínea, previniendo la formación de coágulos y trombos, y mejora la memoria al oxigenar mejor el cerebro.

¿Cómo mejorar la función cognitiva?

Para mejorar la salud cognitiva, es fundamental adoptar hábitos saludables en la rutina diaria. Una alimentación equilibrada, rica en verduras, frutas y cereales integrales, proporciona los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del cerebro.

Además, alimentos con propiedades antioxidantes como los arándanos y las espinacas pueden protegerlo de los daños y mejorar la memoria. Complementando una buena dieta, la actividad física regular juega un papel crucial en la salud cerebral. Caminar, andar en bicicleta o nadar no solo benefician el cuerpo, sino que también reducen el riesgo de deterioro cognitivo a medida que se cumplen años.

Mantener conexiones sociales es otro aspecto importante para mantener una mente aguda. Participar en actividades sociales mantiene la mente activa y comprometida, lo que contribuye a una mejor salud cognitiva. Además, jugar a juegos cognitivos como crucigramas o sudoku puede estimular la mente y mejorar la memoria. Este tipo de juegos hna demostrado ofrecer beneficios significativos para el cerebro, según la ciencia.

Un sueño reparador también es esencial para la salud cognitiva. Establecer una rutina de sueño regular y crear un ambiente propicio para descansar puede mejorar la calidad del sueño y, por ende, la función cognitiva.

Controlar el estrés es otro aspecto clave. El yoga, la meditación y la aromaterapia son técnicas efectivas para reducir el estrés y mejorar la memoria. Mantenerse hidratado también es fundamental. Beber suficiente agua a lo largo del día ayuda a mantener el cerebro hidratado y a mejorar su funcionamiento.

Finalmente, evitar el consumo excesivo de alcohol y el tabaco es crucial para preservar la salud cognitiva. Limitar el consumo de alcohol y evitar fumar pueden prevenir la pérdida de memoria y el deterioro cognitivo a largo plazo. En resumen, adoptar estos hábitos saludables puede contribuir significativamente a mantener una mente ágil y una buena salud física y cognitiva a lo largo de todas las etapas de la vida.