¿Qué puedes hacer para ejercitar tu capacidad de concentración?

Vivimos tiempos inciertos. La crisis sanitaria y el miedo a “lo que está por venir”, afectan a nuestro rendimiento mental, dentro y fuera del trabajo. ¿Sabes cómo darle la vuelta a esta situación? Mira cómo debes ejercitar tu capacidad de concentración.

Numerosos estudios destacan, entre los principales efectos neurológicos provocados por la Covid-19, los problemas de memoria y la falta de atención y concentración. Algunas fuentes culpabilizan al estrés y la ansiedad que genera una pandemia de la que se desconoce su evolución en los próximos meses. A nosotros nos gustaría añadir dos más: el aislamiento, resultado del confinamiento, y la multitarea que conlleva el teletrabajo.

Hábitos diarios

Al quedarnos en casa nos hemos visto obligados a cambiar nuestros hábitos diarios. Buena parte de ellos los hacíamos de forma automatizada, prácticamente sin pensar, reservando nuestras energías a quehaceres más importantes y gratificantes. Ahora, nuestro día a día se transforma y no sabemos ni por dónde empezar.

Los efectos del teletrabajo

Por si fuera poco, trabajar desde casa agrava el efecto multitarea: compaginamos las funciones habituales de la oficina con las tareas domésticas y la atención a niños, mayores y otros familiares. En síntesis, vida profesional y personal dejan de ser áreas compartimentadas y se solapan.

Todo ello da pie a episodios de estrés sostenido en el tiempo, cansancio crónico (si la situación se prolonga) y dificultades para recordar algunas tareas realizadas recientemente.

Entrenar la capacidad de concentración

Cuando hablamos de concentración nos referimos a la capacidad de retener nuestra atención sobre un elemento o tarea determinados. Es decir, lo contrario de lo que solemos hacer: pasar de una actividad a otra, dando respuesta a numerosos estímulos simultáneos. Sin embargo, nuestro cerebro no ha sido programado para hacer varias cosas a la vez (aunque parezca lo contrario).

Al saltar de una cosa a la otra, no acabamos ninguna y eso hace que nos cansemos aún más. Por lo tanto, la primera consigna para incrementar nuestra concentración es intentar evitar, o al menos reducir, el efecto multitarea.

Incorporar actividades que exijan más atención durante más tiempo. Por ejemplo, leer un libro, escribir un resumen de lo hecho a lo largo del día, organizar tu agenda por tareas, pintar, dibujar, meditar, etc.

Otro truco muy útil consiste en hacer varias respiraciones profundas y seguidas (un mínimo de tres por serie): nos ayuda a relajarnos y despejar nuestra mente.

Evita distracciones. Concéntrate en una sola cosa por hacer, aunque sin rayar la perfección. Valora si destinar más tiempo a según qué, te hace más o menos productivo.