Posturas de yoga: la postura de la vela

La postura de la vela es una de las posturas más conocidas y practicadas en el yoga, disciplina oriental cuya práctica tiene un gran número de beneficios. Tal es su fama que se le conoce como “la reina de las posturas”, por lo que conocerla es básico para poder seguir una buena rutina de yoga, aunque no la vayas a practicar en cada sesión.

¿Cómo es la postura de la vela?

Esta postura es un asana de inversión, en la cual los pies quedan por encima de la cabeza, lo cual estimula la tiroides, el sistema hormonal y el sistema circulatorio, lo que hace que se favorezca la circulación de la sangre hacia la parte superior del cuerpo. Su nombre oriental y oficial es “Sarvangasana”. Estos son los pasos para hacer la postura de la vela:

1. Para hacerla correctamente debes partir estando tumbada boca arriba, con las piernas juntas y estiradas.
2. Estira también los brazos, que caigan a ambos lados del cuerpo y que las palmas de las manos estén en contacto con el suelo.
3. Presiona el suelo con las palmas de las manos y eleva las piernas hasta que tu cadera forme un ángulo de 90º.
4. Llegados a esa posición, inspira profundamente e inclina las piernas hacia el pecho, que sigan rectas.
5. Suelta el aire al tiempo que empiezas a levantar los glúteos lentamente, así como levantas también la espalda del suelo. Sigue presionando el suelo con las manos para poder elevarte correctamente.
6. Cuando la espalda llega ya a la zona de los omóplatos, flexiona los codos y mantén el equilibrio y la postura con las manos, sin dejar que el peso recaiga sobre ellas.
7. Es muy importante que el peso se mantenga sobre la cintura escapular, nunca sobre el cuello.
8. Intenta mantener en todo momento las piernas alineadas con la espalda, totalmente rectas desde la punta de los pies hacia el techo.
9. Durante esta postura se mantienen activos tanto la musculatura de piernas y glúteos como la de los brazos.