El día del cambio de hora… ¿dormiremos una hora más o una menos?

• Blanca Espada @blank7133
• Redactora de contenidos en OkDiario. Escribiendo para blogs y empresas de contenidos digitales desde 2007.
• • 19/10/2023 11:50
  • Actualizado: 19/10/2023 11:54

El cambio de hora es una práctica que se realiza dos veces al año en la mayoría de los países europeos, con el objetivo de aprovechar mejor la luz natural y ahorrar energía. Sin embargo, esta medida también tiene efectos sobre nuestro sueño y nuestro ritmo biológico, que pueden ser positivos o negativos según el caso. Todos los años surge la misma duda: ¿Dormiremos una hora más o una menos?  Te contamos qué va a ocurrir exactamente este próximo 29 de octubre cuando llegue el día del cambio de hora al horario de invierno.

El día del cambio de hora ¿dormiremos una hora más o una menos?

El próximo domingo 29 de octubre se producirá el cambio al horario de invierno, que consiste en retrasar una hora los relojes. Esto significa que cuando sean las 03:00 horas volverán a ser las 02:00 horas, y por ello vamos a poder tener una hora más para dormir esa noche. El otro cambio, que se produce en marzo para el horario de verano, supone adelantar los relojes una hora por lo que en ese momento, se duerme una hora menos.

Cómo nos afecta cambiar la hora

Esto es algo a lo que ya estamos acostumbrados ya que muchos, llevamos haciéndolo toda la vida, pero ¿es bueno para la salud?. Según los expertos, el cambio de hora de octubre suele ser más fácil de asimilar que el de marzo, ya que se adapta mejor a la duración natural del día y la noche. Al retrasar el reloj, nos levantamos con más luz y nos acostamos más temprano, lo que favorece la secreción de melatonina, la hormona del sueño.

Además, al dormir una hora más esa noche, podemos compensar en parte el déficit de sueño que acumulamos durante la semana, ya que según diversos estudios, los españoles duermen una media de 6,5 horas al día, por debajo de las 7 u 8 horas recomendadas.

Sin embargo, no todo son ventajas. El cambio de hora también puede provocar alteraciones en nuestro organismo, como cansancio, irritabilidad, falta de concentración o trastornos digestivos. Estos efectos suelen ser transitorios y se resuelven en unos días, pero pueden ser más intensos en personas mayores, niños o personas con problemas de salud.

Pautas para minimizar el impacto del cambio de hora

Para minimizar estos inconvenientes, los expertos recomiendan seguir unas pautas básicas, como mantener unos horarios regulares de sueño y comida, evitar las siestas largas durante el día, hacer ejercicio moderado por la tarde y evitar el consumo de alcohol, cafeína o tabaco antes de dormir.

También es importante exponerse a la luz natural durante el día y crear un ambiente oscuro y tranquilo en el dormitorio por la noche. Así podremos adaptarnos mejor al nuevo horario y disfrutar de sus beneficios para nuestra salud y nuestro bienestar.