Estamos acostumbrados a ver a algunas estrellas de Hollywood en la pantalla luciendo un cuerpo que todos envidiamos. Una dieta estricta y entrenar 6 días a la semana durante varias horas al día son las exigencias que tienen algunos actores cuando van a interpretar a algunos personajes en las películas. Te dejamos 4 ejemplos de algunos de los entrenamientos más severos que han seguido estrellas de Hollywood.
‘300’
Seguro que has visto la película ‘300’ y el cuerpo que lucían todos los actores. Envidia de muchos, en COOL hemos indagado para conseguir la tabla de entrenamiento y qué ejercicios llevaron a Gerard Butler a lucir semejante torso.
Dominadas : 25 repeticiones
Pesos muertos con 60 kg: 50 repeticiones
Flexiones: 50 repeticiones
Box Jumps: 50 repeticiones
Floor Wipers: 50 repeticiones
Clean y press con un brazo con Kettlebell de 16 kg: 50 repeticiones
Dominadas: 25 repeticiones
‘Lobezno’
Hugh Jackman se puso en la piel de Lobezno durante 17 años y poco tiene que ver el cuerpo que tenía con 30 años al que lució con 47. Sus músculos se fueron redefiniendo y su dieta cambió radicalmente, céntrandose en verduras, frutas, pescado y pollo.
Press de banca
Back Squat
Flexiones en barra
Peso muerto
‘Thor’
Chris Hemsworth tiene uno de los físicos más envidiados. Sin embargo, para conseguirlo no solo basta con tener una severa rutina de entrenamiento, también tienes que adaptar la alimentación. El propio Chris compartió cuáles eran los ejercicios que hacía.
Ronda de boxeo (cardio) – 3 minutos
50 sentadillas (tren inferior)
40 sit-through o escaladores de nivel alto (movilidad)
20 abdominales de bicicleta con golpes alternos
20 V-sit crunches
20 abdominales de bicicleta
20 sit ups
20 giros rusos
25 flexiones
Descansar 2 minutos
Repetir hasta completar los 4 sets
De ‘El Maquinista’ a ‘Batman’
Otro de los entrenamientos (y dieta) de un actor de Hollywood. Christian Bale es uno de los actores que más cambios físicos ha sufrido de acuerdo a las exigencias de guión. Para ‘El Maquinista’, tuvo que cambiar su dieta y reducirla hasta unas 200 calorías al día: perdió 25 kilos en cuatro meses. Apenas 6 meses después, empezó a rodar Batman, donde lució un torso muscular y definido. De este modo, pasó de pesar 55 kilos a 100.
Espalda
Jalón en polea (con agarre ancho) – 3×10
Remo en barra – 3×10
Encogimiento de hombros – 4×25
Dominadas con agarre ancho – 3×10
Peso muerto con barra – 10-8-5-5-3-Max
Brazos
Curl de bíceps – 3×10
Press francés (tríceps) con barra en Z – 3×10
Curl de bíceps alterno tipo martillo – 3×10
Extensiones de tríceps trasnuca – 3×10
Curl de bíceps en banco – 3×10
Extensiones de tríceps en polea alta – 3×10
Hombros
Elevaciones frontales alternas – 3×10
Dominadas – 3×10
Elevaciones laterales alternas – 3×10
Encogimiento de hombros – 3×25
Press de hombro con mancuernas – 10-8-5-5-3-Max
Piernas
Elevación de gemelos – 25-25-25
Curl de piernas sentado en máquina – 10-10-10
Lunges con barra – 20-20-20
Step Ups con peso – 20-20-20
Sentadilla frontal con barra – 10-10-10
Sentadillas – 10-8-5-5-3-Max
Pecho
Press de pecho con mancuernas – 10-10-10
Cruces de poleas – 10-10-10
Cruces de poleas inferior- 10-10-10
Press de pecho inclinado en banco – 10-10-10
Flexiones – 25-25-25
Press francés con barra en Z – 10-8-5-5-3-Max
