Estos son los errores a evitar cuando haces aperturas pectorales
Cómo mejorar la realización del press de pectoral
Reducir la grasa pectoral: cómo hacerlo, remedios y ejercicios
Rutinas de ejercicios para ganar músculo
El pecho contiene muchos de los grupos musculares que debemos entrenar si queremos tener un core fuerte y bien desarrollado. Pero, si estás yendo al gimnasio, es posible que estés cometiendo algunos errores en las aperturas pectorales que debes evitar. Si no corres el riesgo de que, al realizar mal este movimiento, acabes sufriendo molestias crónicas o lesiones graves.
Por lo general, las aperturas se hacen con mancuernas y tienden a enfocarse en los músculos pectorales inferiores y superiores. Podría decirse que se trata de un desplazamiento simple, que no debería provocar demasiadas dificultades si dominas el concepto.
Errores en las aperturas pectorales
A pesar de lo dicho, no faltan casos en los que quienes tienen poca experiencia en el gym se exponen a los dolores y las lesiones. Algunos de estos errores son recurrentes según los entrenadores, y es por eso que queremos repasarlos con todos los detalles.
Muñecas débiles
Durante los ejercicios, las muñecas deben permanecer firmes para que sean los músculos del pecho los que se vean exigidos. Dejándolas débiles terminan absorbiendo ellas mismas el impacto y no pasará mucho tiempo hasta que surjan problemas. Asegurarte de tomar las mancuernas correctamente es clave para que se hagan fuertes, y puedas levantar más peso.
Si el propio peso de las mancuernas vence tus muñecas, considera incorporar unas muñequeras.
Recorridos cortos o largos
La amplitud en esta actividad puede ser variable, pero no deberías excederte en recorridos demasiado cortos ni demasiados largos. Según el objetivo que persigas tendrás que alejar más o menos las mancuernas de tu pecho. Lo normal es bajar hasta la misma altura de los hombros y subir hasta que se toquen entre sí. Si tienes dudas, consulta a tu entrenador personal o del gimnasio.
Codos rígidos
Tus codos deben permanecer ligeramente flexionados durante el procedimiento. Si están muy rígidos, podrías forzarlos demasiado. Probablemente tengas que hacer un par de semanas de descanso antes de volver a entrenar. Lo mismo si los flexionas mucho.
Levantar más peso de lo recomendable
Lo ideal es que levantes peso para alcanzar el fallo cerca de la repetición diez o doce. Si puedes hacer más de quince repeticiones, deberías seleccionar mancuernas más grandes; pero, si fallas en las primeras cinco, tus pectorales estarán exigidos al máximo. Salvo que estés intentando aumentar el volumen muscular más que la potencia, eso no es muy aconsejable para tu pecho.
Temas:
- Ejercicio Físico
Lo último en OkSalud
-
Ni la digestión ni el flotador: qué deben hacer los mayores de 65 años para evitar ahogamientos este verano
-
Mónica García vuelve a ningunear a los médicos: ni reforma laboral propia ni negociación específica
-
Lidia Cammany: «Transformamos en recursos útiles los cepillos de dientes que acaban en vertederos»
-
Dra. Xulia García: «En climas cálidos se puede necesitar entre 0,5 y 1 litro adicional de agua al día»
-
Cinco consejos para exponerse al sol correctamente
Últimas noticias
-
Netanyahu dice que sólo habrá acuerdo de alto el fuego con Hamás bajo los «términos» de Israel
-
Horario Alcaraz – Norrie: dónde ver en directo gratis y a qué hora es el partido de cuartos de final de Wimbledon
-
Carlos Alcaraz – Rublev, en directo online hoy | Sigue en vivo gratis el partido de Wimbledon 2025
-
La UEFA le da una lección a Tebas con la multa al Barcelona
-
Al Barcelona le cae otra ‘multa’ de dos millones en el Mundial de Clubes