5 ejercicios para relajar los hombros

Los hombros acumulan una gran tensión día a día debido a diversos factores: uso frecuente del ordenador, estrés, sostener el auricular del teléfono con el cuello mientras hablamos por teléfono para dejar las manos libres, etc. De ahí que sea importante realizar ejercicios para relajar los hombros.

Con ello, conseguimos relajar esta zona para disminuir la tensión física y conseguir un gran estado de bienestar. Nuestra salud nos lo agradecerá.

Hombros arriba y abajo

La mejor postura para realizar este ejercicio es sentado. También se puede llevar a cabo de pie. Sólo hay que subir los hombros, elevándolos ligeramente. Es importante que los brazos estén bien relajados. Una vez situados arriba, se mantiene la zona en tensión un par de segundos y, por último, se bajan despacio ambos hombros. Lo ideal es hacer entre 7 y 10 repeticiones. Luego se puede probar a realizar otros movimientos, como llevar los hombros hacia delante y hacia atrás, o hacer círculos con ellos.

Movilidad cervical

Otro de los ejercicios para relajar los hombros es el conocido como movilidad cervical. Consiste en mirar a la izquierda, luego a la derecha y, por último, al techo y al suelo. Hay que hacerlo unas 10 veces a cada lado, muy despacio, sin tensar los músculos y las relajaciones. Además, una vez en el centro hay que descansar unos segundos.

Presión

Es un ejercicio muy sencillo a la vez que efectivo para relajar esta zona es presionar con los dedos, tanto índice como medio en el punto en el que acaba el cuello y empiezan los hombros. Mientras, hay que respirar profundamente para mejorar los resultados.

Equilibro hormonal

Para hacer este ejercicio hay que colocar el dedo pulgar detrás del cuello, aproximadamente dos centímetros por debajo del cráneo y a un centímetro de la columna vertebral. Luego, se presiona ligeramente para mantener el equilibrio hormonal y aliviar la tensión.

Cabeza

Se sitúan los huecos que hay detrás el cuello, justo en la zona en la que termina el cráneo. Luego, se realiza una ligera presión para eliminar el estrés acumulado en esta área. Se mantiene la presión durante un par de minutos para relajar tanto el cuello como los hombros. Se puede repetir las veces que sean necesarias. Este ejercicio conviene repetirlo a diario para notar resultados positivos.