Ejercicios para definir brazos en casa durante la cuarentena

Hoy se cumplen tres semanas de confinamiento, nos queda otra por delante y probablemente vayan a “regalarnos” al menos dos más, por lo que hay que seguir manteniéndose en forma en casa. Hoy te recomendamos algunos ejercicios para definir brazos que son muy eficaces que se pueden realizar fácilmente en casa durante la cuarentena.

El hecho de estar en casa sin poder salir no significa que tengas que estar todo el día en el sillón sin realizar ninguna actividad, precisamente el sedentarismo es lo peor en estas situaciones, por lo que debes dedicar al menos una hora al día a hacer algo de ejercicio.

5 ejercicios para definir brazos fáciles para hacer en casa

Remo de espalda

Puedes hacerlo en una mesa, un ejercicio ideal si además de brazos quieres trabajar la espalda. Túmbate boca arriba debajo de una mesa, cogiendo ambos lados con los brazos y dejando una separación en las manos, con el abdomen encogido pero el cuerpo extendido. Intenta llevar el pecho hacia el borde de la mesa, como si hicieras remo, las piernas pueden estar estiradas o flexionadas según tus capacidades.

Push-up

Otro de los mejores ejercicios para definir brazos que puedes hacer fácilmente en casa es el push-up, en este caso necesitarás únicamente dos sillas colocadas a ambos lados y poner una mano en cada una. Debe haber una separación amplia entre ellas para que puedas meter el cuerpo en el medio y hacer una flexión, dejando los codos en línea con los hombros.

Flexiones diamante de tríceps

Túmbate boca abajo, en la posición de las flexiones tradicionales, y desde ahí flexiona los codos y contrae los brazos al bajar. Es importante que los pies estén juntos y apoyados mientras contraes el abdomen, y desde ahí vuelves a la posición de inicio con los brazos extendidos.

Fondos de tríceps

Coloca el talón de las manos en el borde de una silla, con la espalda recta y las piernas extendidas, dándole la espalda a la silla. Haz una flexión de codo para después volver a la misma posición, lo cual activará los tríceps.

Ejercicios paravertebrales

Terminamos con otro ejercicio muy eficaz, para el cual debes colocarte boca abajo, con las piernas extendidas y los brazos a ambos lados de los costados. Recoge bien la zona abdominal y levanta un brazo y la pierna contraria, al mismo tiempo.