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Los 10 mejores test para valorar tu estado físico

Los deportistas de un cierto nivel, aunque sean aficionados, son conscientes de lo importante que es realizarse pruebas y controles de vez en cuando. Si te encuentras entre estos te interesará conocer los 10 mejores test para valorar tu estado físico.

  1. Test Course Navette: se trata de recorrer la distancia de veinte metros al ritmo que establece una grabación. Cuando se ponga en marcha el magnetófono y se escuche la señal hay que desplazarse hasta la línea contraria y pisarla hasta que suene el siguiente pitido. Hay que mantener el ritmo de la grabación.
  2. Test de Cooper: consiste en cubrir la máxima distancia posible durante doce minutos de carrera continua. Intentar hacerlo en un recorrido que tenga marcada la distancia para saber con exactitud los kilómetros realizados.
  3. Test de Rockport: se trata de recorrer la distancia de una milla, que son 1.609 metros. Al terminar hay que fijarse en el tiempo invertido y en la frecuencia cardíaca.
  4. Prueba de resistencia: utilizando un banco de altura variable habrá que subir y bajar a un ritmo de unas 30 veces por minuto. Cuando acabes hay que tomar el pulso durante 30 segundos, que multiplicaremos por dos para conseguir la frecuencia por minuto.
  5. Ejercicios de fuerza: se trata de ver el número de repeticiones que se pueden hacer en un minuto, ya sean de abdominales, dorsales, flexión de brazos colgado de una barra, etc.
  6. Flexión del tronco hacia delante: Nos ponemos de pie con las piernas completamente estiradas intentando tocar con los dedos los pies. Cuando más lejos se llegue más puntuación.
  7. Test de Convovi: se trata de hacer un esfuerzo de intensidad progresiva en carrera, incrementando la velocidad de carrera cada 200 metros hasta el agotamiento.
  8. Test de Ruffier: realizar de pie 30 flexiones profundas en 45 segundos.
  9. Lanzamiento de balón medicinal: valorar la fuerza explosiva de los músculos del tren superior.
  10. Salto horizontal: con una cinta metrica medimos el salto, que determinará la potencia de las piernas.