4 ejercicios de yoga para descansar mejor

El yoga es una de las actividades más recomendadas para poder relajarte y encontrar el equilibrio entre cuerpo y mente. Hoy nos gustaría recomendarte algunos ejercicios de yoga para descansar mejor, así sin duda le podrás sacar muchísimo más partido a esta disciplina tan interesante.

Algunos ejercicios de yoga para descansar mejor

1. Chandra Bhedana: siéntate en una postura cómoda y con el pulgar de la mano derecha presiona el orificio nasal derecho, inspirando por el izquierdo. Deja de presionar con el pulgar y utiliza el anular para presionar el izquierdo, expirando por el derecho. Intercala estas respiraciones durante 1-3 minutos.
2. Padangusthasana: colócate de pie con los pies separados, a la altura de las caderas, y ve inclinando la parte superior del cuerpo hacia adelante, sin perder el control. Sujeta los dedos gordos de los pies con los dedos índice, corazón y pulgar de las manos. Flexiona los codos y tira de la parte superior del cuerpo hacia abajo, bajando la cabeza y relajando tanto el cuello como la propia cabeza. Respira profundamente durante 1-3 minutos.
3. Uttana Shishosana: ponte boca abajo, con el cuerpo apoyado en manos y rodillas, que deben estar separadas, a la altura de la cadera. Lleva las manos hacia adelante, con los codos levantados, mientras el pecho y la frente descansan hacia abajo. Masaje la frente de izquierda a derecha, con suavidad, y aguanta postura durante un minuto. Suelta llevando la cadera hacia atrás.
4. Viparita Karani: coloca un refuerzo o bloque a 10 cm de la pared, y pone el sacro encima de ese refuerzo para que los huesos de esa zona ocupen el espacio que hay entre la pared y el refuerzo. Lleva los brazos en posición recta hacia los lados, con las palmas de las manos mirando hacia arriba. Mantén esta postura 5-15 minutos, lo que más puedas aguantar dentro de esa franja.