Cómo hacer burpees de manera correcta

El burpee es un ejercicio destinado a medir la resistencia anaeróbica que se realiza en varios movimientos y trabaja tanto el abdomen como la espalda, el pecho, las piernas y los brazos. Si quieres saber cómo hacer burpees, sigue leyendo y te damos las claves para que sepas cómo hacerlos de manera adecuada y eficaz para sacarles el máximo partido posible.

Este tipo de ejercicios es ideal tanto para ejercitar los músculos como para ponerse en forma o bajar de peso, son una de las opciones más completas que puedes encontrar.

Pasos para hacer burpees de forma correcta

1. Para poder hacer burpees debes partir de una posición inicial en cuclillas, con las manos en el suelo y la cabeza erguida.
2. Desplaza las piernas hacia atrás, manteniendo los pies juntos, y haz una flexión de pecho. Es muy importante que mantengas las espalda recta y que toques el suelo con el pecho.
3. Recoge las piernas para volver a la posición inicial, debes hacerlo en un movimiento fluido y coordinado.
4. Desde la posición inicial, levanta ahora todo el cuerpo de un salto vertical, elevando las manos.
5. Para terminar, baja para regresar a la posición inicial.
6. El número de repeticiones y series que vayas a realizar dependerá del nivel que tengas y de tus capacidades físicas, ya que un experto en forma sin duda realizará muchos más que un principiante.

Beneficios de los burpees

• Ejercitas al mismo tiempo hombros, pecho, brazos, abdominales, glúteos y piernas.
• Se pueden realizar en cualquier espacio, en cualquier momento.
• Mejora la resistencia cardiaca y pulmonar.
• Aumenta y tonifica la masa muscular en poco tiempo, por lo que acelera el metabolismo.
• En cada repetición de burpees bien realizada se queman unas 10 calorías.

¿Qué trabajas al hacer burpees?

Cuando realizas burpees se involucran la gran mayoría de músculos del cuerpo, y se fortalecen los que están en pectorales, hombros, tríceps, cuádriceps, gemelos, femorales, abdominales y glúteos.