Los 5 consejos para sobrevivir a un vuelo de 12 horas en clase turista

¿Has oído hablar del «síndrome de la clase turista»? El término surgió en los años 90 como respuesta al aumento de casos de trombosis venosa entre pasajeros que realizaban viajes largos en avión, especialmente en clase turista. Sin embargo, estudios posteriores revelaron que este síndrome no se limita exclusivamente a los viajeros de clase turista, sino que también puede afectar a pasajeros de otras clases.

La clave es que el individuo permanezca inmóvil durante periodos prolongados, lo que puede causar una desaceleración del flujo sanguíneo y aumentar el riesgo de sufrir esta afección. La trombosis venosa profunda (TVP) es una condición poco frecuente que se observa en alrededor del 3 al 5% de los pacientes con alto riesgo y en aproximadamente el 1% del resto de la población.

Asiento

Si se busca más espacio para estirar las piernas, los mejores asientos suelen ser los cercanos a las salidas de emergencia. Sin embargo, estos asientos pueden resultar molestos en ocasiones debido a que la puerta de emergencia ocupa parte de la ventana. Mientras, los primeros asientos de la clase turista son menos claustrofóbicos, pero los reposabrazos son fijos y estrechos, lo que puede hacer que los asientos parezcan más estrechos.

Descanso

Para asegurarte un mejor descanso durante el vuelo, es importante contar con un buen kit para dormir.  La almohada cervical será tu aliada principal. Busca una de calidad, preferiblemente inflable y que se ajuste bien a tu cuello. Las almohadas gratuitas proporcionadas en vuelos de larga distancia suelen ser poco cómodas, así que es mejor llevar la tuya propia para garantizar un descanso óptimo.

Otro elemento esencial es el antifaz para bloquear la luz ambiental y favorecer el sueño. Combinado con auriculares de cancelación de ruido, te ayudará a aislarte del entorno y conciliar el sueño más fácilmente. Si no tienes auriculares, los tapones para los oídos son una opción efectiva para reducir el ruido y mejorar la calidad del descanso.

Ejercicio

Para prevenir los riesgos de sufrir trombosis venosa profunda, es recomendable levantarse y estirar las piernas cada dos horas. Caminar por los pasillos de aviones y trenes con frecuencia también ayuda enormemente. Es importante mantener la circulación sanguínea activa durante los viajes de larga duración. Por lo tanto, levantarse y moverse regularmente es una práctica beneficiosa para evitar el «síndrome de la clase turista».

Ropa cómoda

Para mantener la comodidad durante el vuelo, es fundamental llevar ropa interior cómoda que no sea ajustada ni apretada, ya que puede resultar molesta con el paso de las horas. Los calcetines de algodón son ideales para absorber el sudor y evitar olores desagradables, mientras que es recomendable usar medias para mejorar la circulación en caso de problemas circulatorios.

En cuanto a los pantalones, es preferible optar por prendas holgadas en lugar de vaqueros o pantalones rígidos. Para evitar molestias, la cintura tiene que ir holgada y sin apretar. Asimismo, se aconseja evitar llevar los hombros al descubierto para protegerse de los cambios bruscos de temperatura causados por el aire acondicionado en la cabina del avión.

Hidratación

Las condiciones de presión y humedad en la cabina son peculiares, con una humedad que rara vez supera el 20%, lo que puede agravar problemas como la irritación ocular o la sequedad en la piel. ara contrarrestar estos efectos, es crucial beber al menos 250 mililitros de agua por hora durante el vuelo.

Asimismo, es aconsejable evitar consumir alimentos que produzcan gases o bebidas carbonatadas antes del vuelo, ya que la presurización en la cabina puede provocar molestias estomacales durante el trayecto. Por otro lado, quienes tienen tendencia a la irritación ocular, deben tener un colirio a mano para aliviar cualquier molestia.

Cómo evitar el «síndrome de la clase turista»

Para prevenir la formación de trombos durante los viajes en avión, es importante seguir una serie de medidas preventivas:

• En primer lugar, es aconsejable seleccionar asientos cerca del pasillo para permitir movimientos frecuentes y evitar permanecer inmóvil durante largo tiempo. Esto facilita la circulación sanguínea y reduce el riesgo de trombosis.
• Además, es recomendable dar paseos por los pasillos del avión siempre que sea posible para estimular la circulación y evitar la acumulación de sangre en las piernas.
• Al estar entado, es importante evitar doblar excesivamente las piernas o cruzarlas, ya que esto puede dificultar el flujo sanguíneo. Se pueden realizar pequeños ejercicios, como contraer y relajar los músculos de las piernas, para mantener la circulación activa.
• Mantenerse hidratado es fundamental, por lo que se aconseja beber agua con regularidad para prevenir la deshidratación y mantener la fluidez de la sangre.
• Evitar vestir ropa ajustada que pueda dificultar la circulación sanguínea es clave. Se debe optar por prendas cómodas y flexibles que permitan un flujo sanguíneo adecuado.
• En caso de tener un alto riesgo de trombosis, es fundamental consultar con un médico antes del viaje para obtener recomendaciones específicas y, si es necesario, recibir medicación preventiva adecuada.