El desayuno de Penélope Cruz (52 años) para mantenerse en forma: «Me encanta el café arábica orgánico con leche de almendra, pero no tomo más de dos al día»

Las celebrities se cuidan y tienen rutinas para estar en forma. Desde hace tiempo, la actriz Penélope Cruz come de una forma mucho más sana y tiene en cuenta todo lo que compra e ingiere, basado especialmente en vegetales. Para empezar el día, realiza un desayuno completo y toma café, pero del bueno.

En diferentes entrevistas, como la que dio a Elle Canadá, habló de su vida, sus rutinas y hasta de algunos aspectos algo más personales de su vida. aunque no suele ser muy amante de contar sus momentos más íntimos, como datos de su familia o su relación con su marido, el actor Javier Bardem, de vez en cuando sabemos más cosas de su vida, como el desayuno de Penélope Cruz, que, con 52 años, tiene cuerpazo.

Cuál es el desayuno de Penélope Cruz para mantenerse en forma

En sus rutinas, no falta el ejercicio diario ni tampoco sus tratamientos de belleza. Pero además de ello, lo que uno come también es importante para estar bien por dentro y por fuera.

Lo más importante es la constancia. En lugar de comer una pasta, un croissant y  un café o zumo de naranja corriendo como hacen muchas personas, Penélope Cruz es consciente de lo que come y lo practica porque sabe que le siente bien.

La rutina de Penélope Cruz

En la entrevista a Elle Canadá, la actriz explica que se despierta a las 7:30 horas, aunque esto depende del día que tiene rodajes o debe viajar. A esa hora suele empezar el día ya con ejercicio. Especialmente practica el ejercicio de fuerza y cardio, que es ideal y vital a partir de los 50 años.

Tras estos ejercicios, entonces desayuna. Suele ser bastante contundente porque de esta manera es mucho mejor para tener energía durante casi toda la mañana.

La actriz come huevos, zumo natural, tostadas de pan de espelta y especialmente destaca sus dos tazas de café arábica orgánico con leche de almendras. En este caso, la actriz apuesta por un café de calidad, no uno cualquiera.

Como ha comentado Cruz, no pasa de dos tazas de café al día pues no se puede abusar de esta bebida, y además la combina con leche de almendras que es mejor porque es baja en calorías.

Según los nutricionistas de Nutriizan, este café destaca por su mayor aroma y mejores propiedades nutricionales. Contiene antioxidantes, polifenoles y fitonutrientes. Su consumo se asocia con una menor mortalidad general y con la reducción del riesgo de algunos tipos de cáncer y enfermedades cardiovasculares.

En general, el café, en base a los nutricionistas, tiene los siguientes beneficios:

• Efecto protector cardiovascular
• Reducción del riesgo de diabetes tipo 2
• Menor probabilidad de desarrollar Parkinson
• Reducción del riesgo de algunos tipos de cáncer
• Mejora del rendimiento físico y mental
• Disminución de la fatiga y el cansancio

Ejercicio de fuerza, la rutina de Penélope Cruz

Además de este desayuno, ya hemos destacado que los ejercicios de fuerza están dentro de la rutina de entrenamiento de la actriz.  En general, las sentadillas asistidas, que fortalecen piernas y glúteos, o el levantamiento de pesas ligeras para trabajar brazos y hombros, son altamente recomendados.

Todos contribuyen a mantener la masa muscular, mejorar la postura y reducir el riesgo de caídas, aspectos fundamentales en esta etapa de la vida.

Según la Mayo Clinic, el entrenamiento de fuerza es una de las estrategias no farmacológicas más eficaces para frenar la pérdida ósea. Además, también ayuda a fortalecer las articulaciones, ya que mejora la musculatura que las rodea y les da soporte. Esto se traduce en una mayor seguridad al moverse y en una reducción del dolor asociado a problemas articulares.

Consejos para entrenar la fuerza

Para obtener los mejores resultados y evitar lesiones, es importante seguir algunas pautas a la hora de realizar entrenamientos de fuerza, tal como establece Penélope Cruz.

• Consultar con un médico antes de iniciar cualquier rutina.
• Comenzar con ejercicios de baja intensidad e ir progresando gradualmente.
• Priorizar la técnica correcta sobre el peso utilizado.
• Realizar calentamiento previo y estiramientos al finalizar.
• Entrenar entre 2 y 3 veces por semana para permitir la recuperación.
• Escuchar al cuerpo y evitar el sobreesfuerzo.
• Considerar la supervisión de un profesional del ejercicio.
• Hábitos complementarios para potenciar resultados
• El entrenamiento de fuerza debe acompañarse de otros hábitos saludables