¿Cómo no subir de peso durante el embarazo?

• Blanca Espada @blank7133
• Redactora de contenidos en OkDiario. Escribiendo para blogs y empresas de contenidos digitales desde 2007.
• • 02/02/2022 12:00
  • Actualizado: 02/02/2022 12:00

Además de las dudas sobre los alimentos permitidos y los que se deben evitar durante la gestación, las preguntas más frecuentes sobre la alimentación también se refieren a un tema muy delicado, como es el del peso . Es normal preguntarse cómo no subir de peso durante el embarazo, así que veamos qué reglas seguir para no engordar demasiado y con ello no subir de peso en el embarazo.

¿Cómo no subir de peso en el embarazo?

El problema del peso en el embarazo no está puramente relacionado con la forma física o la apariencia. El aumento de peso, de hecho, debe ser adecuado porque afecta el peso del bebé al nacer y, en consecuencia, puede tener un impacto en su salud. Por eso, si por un lado es recomendable no adelgazar durante el embarazo, también es cierto que un aumento excesivo de peso puede causar problemas a la madre y al bebé.

Entonces, ¿Cuánto debería ser el aumento de peso y cómo puede mantenerlo bajo control? No hay una respuesta única, pero sí recomendaciones generales que puedes seguir. En primer lugar, no es cierto que cuando estás embarazada realmente tengas que comer por dos . Lo importante, sin embargo, es regular las necesidades energéticas para cubrir las necesidades del bebé en el vientre. En términos generales, la adición debe ser de 350 kcal por día (segundo trimestre) y 460 kcal durante el tercero. El aumento de peso en su conjunto depende de mujer y mujer y se debe tener en cuenta el peso inicial y el IMC (antes del embarazo). Por poner ejemplos precisos, la ganancia de peso será aproximadamente:

• 12 – 18 kg para mujeres con bajo peso
• 11 – 16 kg con un peso normal
• 7 – 11 kg para los que tienen sobrepeso
• 5 – 9 kg en caso de obesidad.

Sin embargo, estos son rangos orientativos, veamos qué comer durante el embarazo para no engordar demasiado.

Qué comer durante el embarazo para no engordar

Seguir una dieta correcta durante el embarazo es importante para la salud de la madre y del bebé. Pero, ¿Cómo se maneja el aumento de peso? Entre los alimentos recomendados puedes centrarte en el consumo de cereales integrales y en su lugar limitar el consumo de snacks, snacks y frituras.

Es importante repartir las comidas a lo largo del día, esto también ayuda a controlar el hambre, lo ideal es dividir el día en seis comidas ligeras. Se puede hacer una merienda saludable (en lugar de una merienda dulce) con frutos secas. Por último, para una dieta a medida, recuerda que siempre es recomendable que te siga un profesional de la nutrición.