Press de pectoral con mancuernas o en máquina: así debes hacerlo
Entre los ejercicios básicos que van a desarrollar tu masa muscular, está el llamado press pectoral. ¿Sabes en qué consiste? Te lo contamos.
Diferencias entre mancuernas y barras
Entrenar en casa, máquinas y material exclusivo
Ejercicios con mancuernas para mujeres
Este ejercicio es básico y el favorito de los hombres. Con el press pectoral se desarrollará en conjunto toda la zona superior, desde los tríceps hasta los hombros hasta conseguir la codiciada apariencia en V o de triángulo invertido, que es la forma asociada con mayor virilidad y fuerza masculina. Aquí explicaremos cómo hacer correctamente el press pectoral de mancuernas. Y se darán algunos consejos para ejecutarlo de forma segura y eficiente. Lo mejor de este tipo de rutinas es que se pueden llevar a cabo de una forma sencilla en casa, con un equipamiento básico y un poco de control horario y de planificación.
Dos técnicas para un correcto press pectoral con mancuernas
El press pectoral con mancuernas es un ejercicio que se realiza lentamente y con cuidado. Los movimientos ayudarán a desarrollar los músculos de la zona central de pectoral. Es necesario utilizar dos mancuernas y, de ser posible, añadir nuevos discos de peso a lo largo de la rutina, lo que ayudará a incrementar la fuerza de esa zona y explorar mejor la capacidad pectoral.
Ejercicio de bench press con mancuernas
- Acomodar la espalda sobre un banco recto mientras se está boca arriba.
- Apoyar firmemente los pies sobre el suelo.
- Separar las piernas para mejorar la estabilidad.
- Sin doblar la espalda, agarrar las mancuernas y elevarlas con el pecho hacia afuera.
- Empujar las mancuernas hacia arriba hasta que se toquen, esperar unos segundos y volver al punto de partida.
- Cuando se llegue a la primera posición, repetir luego de unos segundos.
Cómo hacer press de banca inclinada con mancuernas
Con este ejercicio se desarrollarán los deltoides anteriores, tríceps y pectoral. Es uno de los más completos y debe realizarse sobre una banca inclinada a unos 30 o 60 grados. Existen dos variantes: barras o con mancuernas. Ambos sirven con estos consejos:
- Sentarse sobre la banca inclinada.
- Apoyar los pies sobre el suelo con las piernas flexionadas.
- Tomar las mancuernas y empujarlas hacia arriba hasta que la posición sea recta con respecto a los hombros.
- Una vez en posición, se alinean los codos a unos 90 grados con respecto al cuerpo y se flexionan los brazos hasta la altura de los hombros.
- Hacer 3 o 4 series con 8 repeticiones. Todo dependerá de la condición física.
Si aplicas estos pasos básicos cuando vayas a entrenar en tu casa, en el parque o en el gimnasio estarás ayudando a tonificar y definir toda la zona superior. Con este ejercicio tan completo mejorarás tu estética, aumentarás tu fuerza y contribuirás con la perdida de grasa.
Si además le sumas 8 horas de sueño, comidas balanceadas, suficiente agua y calentamientos antes de tu rutina, notarás la diferencia al poco tiempo en tu salud.
Temas:
- Ejercicio Físico
Lo último en OkSalud
-
Esperanza para el cáncer de tiroides: la terapia CAR-T demuestra beneficios en casos avanzados
-
¿Por qué fumar reduce el volumen del cerebro?
-
Éste es el fármaco que se emplea para la diabetes y que puede prevenir una forma de leucemia
-
Alerta máxima: Brasil decreta emergencia sanitaria ante el aumento de casos de un virus
-
Dr. Latorre: «Más del 40% de los pacientes con migraña ni siquiera conoce el diagnóstico»
Últimas noticias
-
Así era la prisión de Alcatraz: la cárcel más famosa del mundo
-
Trenes afectados por el robo de cable y retrasos en Renfe hoy, en directo: última hora y noticias del AVE Madrid – Sevilla
-
Trump ordena reabrir la prisión de Alcatraz «para encerrar a los delincuentes más despiadados»
-
Nicolás Chalhoub, la voz que conquista
-
El eurodiputado de Se Acabó la Fiesta Solier denuncia al ‘faker’ Alvise por acoso, injurias y amenazas