Press de pectoral con mancuernas o en máquina: así debes hacerlo

• Francisco María
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• • 25/10/2021 09:30
  • Actualizado: 25/10/2021 11:48

Este ejercicio es básico y el favorito de los hombres. Con el press pectoral se desarrollará en conjunto toda la zona superior, desde los tríceps hasta los hombros hasta conseguir la codiciada apariencia en V o de triángulo invertido, que es la forma asociada con mayor virilidad y fuerza masculina. Aquí explicaremos cómo hacer correctamente el press pectoral de mancuernas. Y se darán algunos consejos para ejecutarlo de forma segura y eficiente. Lo mejor de este tipo de rutinas es que se pueden llevar a cabo de una forma sencilla en casa, con un equipamiento básico y un poco de control horario y de planificación.

Dos técnicas para un correcto press pectoral con mancuernas

El press pectoral con mancuernas es un ejercicio que se realiza lentamente y con cuidado. Los movimientos ayudarán a desarrollar los músculos de la zona central de pectoral. Es necesario utilizar dos mancuernas y, de ser posible, añadir nuevos discos de peso a lo largo de la rutina, lo que ayudará a incrementar la fuerza de esa zona y explorar mejor la capacidad pectoral.

Ejercicio de bench press con mancuernas

• Acomodar la espalda sobre un banco recto mientras se está boca arriba.
• Apoyar firmemente los pies sobre el suelo.
• Separar las piernas para mejorar la estabilidad.
• Sin doblar la espalda, agarrar las mancuernas y elevarlas con el pecho hacia afuera.
• Empujar las mancuernas hacia arriba hasta que se toquen, esperar unos segundos y volver al punto de partida.
• Cuando se llegue a la primera posición, repetir luego de unos segundos.
  

Cómo hacer press de banca inclinada con mancuernas

Con este ejercicio se desarrollarán los deltoides anteriores, tríceps y pectoral. Es uno de los más completos y debe realizarse sobre una banca inclinada a unos 30 o 60 grados. Existen dos variantes: barras o con mancuernas. Ambos sirven con estos consejos:

• Sentarse sobre la banca inclinada.
• Apoyar los pies sobre el suelo con las piernas flexionadas.
• Tomar las mancuernas y empujarlas hacia arriba hasta que la posición sea recta con respecto a los hombros.
• Una vez en posición, se alinean los codos a unos 90 grados con respecto al cuerpo y se flexionan los brazos hasta la altura de los hombros.
• Hacer 3 o 4 series con 8 repeticiones. Todo dependerá de la condición física.

Si aplicas estos pasos básicos cuando vayas a entrenar en tu casa, en el parque o en el gimnasio estarás ayudando a tonificar y definir toda la zona superior. Con este ejercicio tan completo mejorarás tu estética, aumentarás tu fuerza y contribuirás con la perdida de grasa.

Si además le sumas 8 horas de sueño, comidas balanceadas, suficiente agua y calentamientos antes de tu rutina, notarás la diferencia al poco tiempo en tu salud.