Pasear ayuda, pero hay algo mejor: el consejo de los expertos a los mayores de 60 años para evitar la hinchazón de piernas en verano

En verano, y especialmente en personas mayores de 60 años, los problemas de circulación se agravan y aumenta la hinchazón en las piernas. Más allá de elegir un buen calzado, hay otros trucos que podemos usar para que el calor no empeore el problema.

Y es que lo mejor contra las piernas hinchadas es que combines movimiento suave con elevar las piernas varias veces al día durante unos 15 o 20 minutos. No exige esfuerzo, no depende de salir a la calle y ayuda a aliviar la sensación de pesadez.

Hay que tener en cuenta que la hinchazón aparece con más facilidad cuando las altas temperaturas dilatan las venas, ralentizan la circulación y favorecen la acumulación de líquidos en tobillos, pies y pantorrillas.

El consejo contra las piernas hinchadas que ayuda a los mayores de 60 en verano

Pasear ayuda, sobre todo si se hace a primera hora de la mañana o al atardecer, cuando el calor aprieta menos. Además, algunos mayores ya de por sí duermen con los pies ligeramente elevados.

Sin embargo, apoyar las piernas en alto varias veces al día debería ser lo normal si tienes los pies hinchados. Puede hacerse con un cojín, en el sofá o incluso elevándolas contra la pared durante unos minutos.

La idea es favorecer el retorno venoso y evitar que la sangre y los líquidos se acumulen en la parte baja del cuerpo. En verano, ese pequeño hábito puede aliviar la sensación de piernas cansadas sin obligar a salir cuando la temperatura no acompaña.

Ten en cuenta que estar mucho tiempo con las piernas cruzadas o sin cambiar de posición dificulta la circulación. Levantarse cada cierto tiempo, mover los tobillos o flexionar y extender los pies desde la silla son gestos simples que mantienen las piernas activas.

Qué hace que las piernas se hinchen más con el calor y con la edad

El calor provoca una dilatación natural de las venas como reacción del cuerpo para liberar temperatura, pero la consecuencia es que la sangre circula más despacio y se acumula en las piernas y en los pies.

En personas mayores, este proceso se nota más por la edad, la menor movilidad, la retención de líquidos o algunas enfermedades crónicas. También pueden influir ciertos medicamentos, especialmente si existe hipertensión, diabetes, dolor crónico o problemas cardiovasculares, renales o venosos.

La buena noticia es que la hinchazón no siempre está vinculada a algo grave. Aun así, no debemos ignorarla. Lo normal es que mejore con descanso, movimiento, hidratación, ropa cómoda y menos exposición al calor.

El problema real llega cuando aparece de forma repentina, afecta sólo a una pierna, viene acompañada de dolor intenso, enrojecimiento, dificultad para caminar o cambios en el color del pie. En esos casos, lo prudente es consultar con un médico.

Consejo extra: la alimentación te ayuda contra la retención de líquidos

Además del truco de tener las piernas en alto, es fundamental controlar lo que se come y se bebe durante el verano. Eso también influye en la retención de líquidos. Por ejemplo, beber poca agua puede favorecer que el cuerpo retenga más.

Por eso conviene beber pequeñas cantidades a lo largo del día, incluso sin esperar a tener sed. En mayores, esta pauta es especialmente útil porque la sensación de sed suele ser menos intensa.

También tienes que vigilar la sal porque un consumo elevado de sodio favorece la retención. Modera los encurtidos, ahumados, conservas, embutidos, quesos muy salados, platos preparados y ultraprocesados.

A la vez, los alimentos ricos en potasio pueden contribuir al equilibrio de líquidos. En esa lista entran verduras de hoja verde, las zanahorias, las patatas, las naranjas, los pomelos, las uvas, las moras, el aguacate o el mango.