Ni peras ni naranjas: la fruta que deben tomar los mayores de 65 años todos los días para combatir el calor

Los mayores de 65 años necesitan prestar especial atención a su hidratación y a los nutrientes que consumen a diario, ya que su organismo es más vulnerable a los efectos de las altas temperaturas.

Aunque existen numerosas frutas, hay un cítrico que concentra una potente combinación de beneficios para el cuerpo. Su perfil nutricional lo posiciona como una elección casi obligada en los meses más calurosos. ¿Quieres saber cuál es?

Ésta es la fruta ideal para que los mayores de 65 años la consuman a diario en verano

La mandarina, compuesta en un 90% por agua, es perfecta para mantener una hidratación constante, fundamental en edades avanzadas, donde la sensación de sed puede disminuir. Por otro lado, su efecto diurético favorece la eliminación de toxinas y ayuda en casos de retención de líquidos.

Su riqueza en micronutrientes también es destacable. La mandarina contiene un alto nivel de vitamina C, indispensable para el fortalecimiento del sistema inmunológico, así como vitaminas del complejo B (B1 y B2), A y minerales como el potasio y el ácido fólico.

Estos nutrientes intervienen en la formación de colágeno, el buen funcionamiento del sistema nervioso y la regulación de la presión arterial.

Según la Fundación Española del Corazón, la mandarina es beneficiosa para la salud cardiovascular al promover la producción de colesterol HDL (el «bueno») y reducir los niveles de LDL (el «malo»).

Además, el Ministerio de Salud Pública y Bienestar Social de Paraguay señala que su consumo ayuda a prevenir anemias y mejora la absorción de hierro, especialmente útil en personas mayores con dietas más restringidas.

Beneficios de la mandarina

Los beneficios de la mandarina no se limitan únicamente a la hidratación. Un estudio de la Universidad de Ontario Occidental, en Canadá, ha identificado la presencia de nobiletina, un flavonoide que combate directamente la acumulación de grasa y la inflamación en el cuerpo.

Esta sustancia contribuye a prevenir la obesidad y reduce el riesgo de padecer diabetes tipo 2, aterosclerosis e incluso eventos cardiovasculares graves como infartos o ictus.

Su alto contenido de fibra también favorece la digestión y promueve una sensación de saciedad, lo que ayuda a controlar el peso corporal de forma natural.

Por otra parte, su bajo aporte calórico (solo 53 kilocalorías por cada 100 gramos) la convierte en una excelente opción para quienes buscan seguir una dieta equilibrada.

Propiedades de la mandarina, una fruta recomendada para las personas mayores

La mandarina no sólo contribuye a una mejor salud física, sino también a una mayor calidad de vida. Al ayudar a regular los niveles de cortisol, la llamada «hormona del estrés», favorece un estado de bienestar emocional.

Sus antioxidantes, además, actúan como defensa frente al envejecimiento celular y la degeneración macular, una de las principales causas de pérdida de visión en la vejez.

La mandarina, con su sabor inconfundible y su versatilidad, es una de las frutas más completas y adecuadas para quienes buscan vivir un verano saludable, pleno y lleno de vitalidad.

Incorporar esta fruta en la dieta diaria no requiere complicaciones. Puede consumirse entera, en zumos naturales o como parte de ensaladas.