Las naranjas están bien, pero hay una fruta mejor para que los mayores de 65 años regulen el azúcar en sangre

Cuidar la salud se vuelve imprescindible. La alimentación juega un papel decisivo en la prevención de enfermedades y en el mantenimiento del bienestar. Aunque las naranjas y otros cítricos siempre han sido frutas muy valoradas, hay una opción tropical menos conocida que destaca por sus beneficios específicos.

Esta fruta ayuda a regular el azúcar en sangre, favorece la digestión y protege la salud cardiovascular, convirtiéndose en un alimento clave para quienes buscan cuidar su cuerpo con eficacia.

Por qué la papaya es la fruta recomendada para las personas mayores

La papaya se caracteriza por su bajo índice glucémico y alto contenido en fibra, lo que ayuda a mantener niveles de azúcar estables. Su sabor dulce y textura suave facilitan su consumo, ya sea fresca o en preparaciones simples.

Estos atributos la convierten en una fruta especialmente adecuada para personas mayores que necesitan controlar su glucosa y mejorar su digestión sin renunciar al placer de comer bien.

Papaya: beneficios para el corazón y el control del peso en mayores de 65 años

La papaya, originaria de zonas tropicales como México y América Central, ha sido objeto de estudio por su impacto en la salud del corazón. Sus efectos hipolipidémicos contribuyen a reducir los niveles de colesterol LDL y mejorar la circulación sanguínea.

Además, su bajo contenido calórico y alto porcentaje de agua favorecen la pérdida de peso, un factor clave en la prevención de enfermedades crónicas en personas mayores.

Propiedades nutricionales de la papaya que favorecen la salud en la tercera edad

Según el portal Medical News Today, la papaya destaca por su alto contenido de betacarotenos, precursores de la vitamina A, que fortalecen el sistema inmunológico y reducen el riesgo de enfermedades respiratorias como el asma.

También aporta vitamina K, esencial para la salud ósea, y colina, un nutriente que mejora la función hepática y actúa como antiinflamatorio natural. Estos componentes son especialmente relevantes para personas mayores, que necesitan mantener su organismo protegido frente a procesos degenerativos.

Cómo ayuda esta fruta a regular el azúcar en sangre

Uno de los aportes más relevantes de la papaya es su capacidad para regular el azúcar en sangre, algo esencial en la prevención y el manejo de la diabetes tipo 2, una condición que afecta con frecuencia a los mayores.

Su combinación de fibra soluble, bajo índice glucémico y antioxidantes contribuye a mejorar la sensibilidad a la insulina, estabilizando así los niveles de glucosa. Además, estudios recientes han vinculado su consumo regular con una mejora en la función cognitiva, ayudando a conservar la memoria y reducir el deterioro mental relacionado con la edad.

Cómo incluir papaya en la dieta diaria para mejorar la salud

Aunque no es la fruta más común en mercados locales, la papaya puede encontrarse cada vez con más facilidad en supermercados y fruterías. Se puede consumir fresca, en ensaladas, batidos o incluso cocida en recetas dulces o saladas.

Al natural, potencia su acción digestiva gracias a la enzima papaína, que ayuda a descomponer las proteínas y favorece la absorción de nutrientes.