Descubre 6 batidos de proteínas caseros para ganar masa muscular

• Francisco María
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• • 20/08/2024 10:00
  • Actualizado: 20/08/2024 13:57

Los batidos de proteínas hechos en casa son una sencilla, nutritiva y deliciosa manera de ganar masa muscular. Las proteínas son macromoléculas esenciales para el cuerpo humano, que no solo se pueden adquirir comiendo huevos y diferentes tipos de carne, pues los aminoácidos, los bloques que sirven de base a las proteínas, se pueden encontrar en frutas, semillas y verduras. Estos batidos, además de las proteínas, aportan minerales y vitaminas, así como otros compuestos y sustancias que el organismo necesita para mantenerse sano y aprovechar de mejor manera todos los nutrientes que contienen los alimentos.

Los batidos caseros para aumentar los músculos utilizan frutas y productos que pueden encontrarse sin dificultad en cualquier mercado próximo a la casa, pero no descartan el uso de suplementos deportivos, que tampoco son difíciles de conseguir, como la proteína en polvo. Las posibilidades de hacer batidos son enormes, utilizando este suplemento y combinándolo con frutas y verduras de la estación, además de productos animales como lácteos y huevos.

Ingredientes:

• Proteína en polvo
• Suero de leche de vainilla
• Proteína de soja
• Germen de trigo
• Espinacas
• Leche entera
• Avena
• Leche de almendras
• Melocotones
• Zumo de naranja
• Mantequilla de maní
• Yogur natural bajo en grasas
• Nueces
• Huevos
• Plátano
• Miel

Cómo preparar 6 batidos de proteínas caseros:

• Batido de plátano: mezclar en una licuadora 5 huevos, ½ litro de leche, 2 plátanos, y tres cucharadas de avena. Se puede agregar hielo para hacerlo más refrescante y cremoso.

Información nutricional: 600 kcal

Tipo de cocina: Mediterránea

Tipo de comida: Batidos

• Batido de nueces: colocar en una licuadora 355 ml de leche de almendras, 1 yogur natural bajo en grasas, 50 gramos de nueces, un plátano, 3 claras de huevo cocidas y medio vaso de agua.

Información nutricional: 590 kcal

Tipo de cocina: Mediterránea

Tipo de comida: Batidos

• Batido de proteínas y verduras: colocar en el vaso de la licuadora 1 taza de leche de almendras, 1 taza de espinacas frescas, 1 cucharada de proteína en polvo y 1 cucharadita de miel.

Información nutricional: 200 kcal

Tipo de cocina: Mediterránea

Tipo de comida: Batidos

• Batido de melocotón: mezclar en el vaso de la licuadora 2 tazas de melocotones en trozos, ¼ de taza de yogur bajo en grasas, ½ taza de zumo de naranja, y 4 cucharaditas de suero de leche de vainilla.

Información nutricional: 200 kcal

Tipo de cocina: Mediterránea

Tipo de comida: Batidos

• Batido de proteínas con avena: mezclar en un vaso o en una licuadora 60 gramos de avena, 1 cucharada de proteína de soja, 15 gramos de germen de trigo, una cucharada de miel y 1 vaso de leche entera.

Información nutricional: 380 kcal

Tipo de cocina: Mediterránea

Tipo de comida: Batidos

• Batido de plátano y chocolate: mezclar en una licuadora 1 plátano maduro, una cucharada de cacao, 1 cucharada de proteína en polvo, 2 cucharadas de mantequilla de maní y ½ litro de leche.

Información nutricional: 500 kcal

Tipo de cocina: Mediterránea

Tipo de comida: Batidos

Prepara estos batidos de proteína caseros para ganar masa muscular para antes y después de hacer actividad física o de practicar tu deporte preferido, y recuerda, si estás en un programa intenso de ejercicios, asesorarte siempre con un profesional de la salud.