Las mejores posturas de yoga para hacer al levantarte

El yoga es una de las disciplinas más practicadas en todo el mundo, ya que tiene muchos beneficios a todas las edades, en cualquier momento del día. Hoy te recomendamos las mejores posturas de yoga para hacer al levantarte, las ideales para activarte y comenzar el día con energía.

Cualquier horario es bueno para hacer yoga, pero quizás la primera hora de la mañana es uno de los más adecuados, ya que te pondrá en movimiento para que tu día esté lleno de energía y equilibrio.

5 posturas de yoga para hacer al levantarte

1. Sukhasana: conocida como la postura fácil, debes sentarte con las piernas estiradas y la columna recta. Dobla las piernas y coloca cada pie justo debajo del gemelo de la pierna opuesta, acercándolos lo máximo posible a las rodillas y colocando las manos sobre ellas.
2. Ardha Matsyendrasana: conocida como postura de media torsión, para hacerla debes sentarte con las piernas estiradas y doblarlas para pasar la izquierda por debajo de la derecha. Apoya el exterior del piel izquierdo a la derecha del muslo contrario, y el pie derecho a la izquierda de la rodilla contraria. Estira la espalda, inspira y gira a la derecha, como si quisieras tocar la parte de fuera de la pierna derecha con el brazo izquierdo. Después, levanta el brazo derecho y dóblalo para llevarlo por detrás de la espalda, girando la cabeza. Mantén posición durante cinco respiraciones.
3. Urdhva Mukha Svanasana: conocida también como la postura del perro boca arriba, para hacerla debes tumbarte boca abajo con los brazos semi flexionados a los lados, con los codos pegados al cuerpo. Apoya las palmas de las manos en la cama y coloca las piernas con el ancho de los hombros, estiradas hacia atrás y los empeines apoyados también en la cama. Inspira y realiza una flexión lumbar empujando con las manos y los pies hacia arriba para elevar tanto la cadera como las piernas, al tiempo que miras hacia arriba. Aguanta unos segundos y exhala mientras vuelves a la posición inicial.
4. Paschimottanasana: conocida como la postura de la pinza sentada, para hacerla debes sentarte en la cama con las piernas estiradas e inspirar mientras levantas los brazos hacia el techo. Manteniendo el torso estirado, inclínate hacia delante soltando el aire y lleva la cabeza a las rodillas. Mantén las piernas estiradas, los pies juntos y la parte alta de la espalda y los hombros relajados.
5. Balasana: se conoce también como la postura del niño, y para hacerla debes arrodillarte con los pies apoyados en la cama y las rodillas separadas marcando el ancho de las caderas. Exhala y baja lentamente los glúteos hacia los talones, doblando después el torso sobre los muslos e intentando que la frente descanse sobre la superficie. Extiende los brazos hacia adelante con las palmas de las manos hacia abajo y mantén la postura unos segundos antes de volver a inicio.