Cómo iniciarse en el crossfit

El crossfit es una disciplina de entrenamiento deportivo que actualmente se ha puesto muy de moda por lo que si deseas practicarlo, te ofrecemos una sencilla guía de pasos, en la que te explicamos cómo iniciarse en el crossfit.

El crossfit es una técnica de entrenamiento muy común, que está ahora de auge en España aunque su origen lo encontramos en Estados Unidos. Este es un tipo de un entrenamiento intenso y funcional en términos de fuerza, resistencia, flexibilidad, coordinación y equilibrio, en el que se mezclan los ejercicios anaeróbicos con los aeróbicos, por lo que en el momento de practicarlo nos entrenaremos al máximo, y aunque al principio pensemos que es una técnica demasiado cansada lo cierto es que enseguida puedes cogerle el ritmo y lo mejor de todo, es que provoca que las personas que lo practican aumenten progresivamente sus ganas de ejercitarse más y más ya que por otro lado, los resultados se notan desde el primer momento.

Pasos para iniciarse en el crossfit

Si deseas poder iniciarte en el crossfit será bueno que busques un gimnasio o centro en el que recibas las clases y consejos adecuados, pero además, guíate por estos pasos:

1. Técnica básica. ¿Quieres convertirte en un verdadero crossfitter? Entonces para comenzar bien, debes hacerlo a partir de los fundamentos de la técnica del crossfit. La fuerza y la potencia son solo la punta de una pirámide de entrenamiento ideal. La base contempla una serie de movimientos que deben aprenderse para una perfecta ejecución de los ejercicios, entre los que se encuentran ejercicios con sentadillas, flexiones, estiramientos, saltos y ejercicios de escalada; y, finalmente, está también en esa técnica básica el levantamiento de pesas donde es importante saber cómo realizar movimientos precisos, como limpiar y sacudir, arrancar y presionar. Estos son diferentes tipos de levantamiento, desgarro e impulso: ejercicios caracterizadas por su explosividad, fuerza, precisión y técnica.
2. Calentamiento. Esta es la parte preliminar del entrenamiento, esencial para preparar al cuerpo para hacer el esfuerzo que el tipo de entrenamiento requerirá. Prohibido por tanto hacer ejercicio sin calentar previamente. Siempre debes dedicar al menos veinte minutos para calentar. En crossfit , en particular, tendrás como objetivo aumentar la temperatura corporal, el flujo de sangre en los tejidos musculares y desandar con la mente los movimientos a realizar. La preparación mental también es importante y, durante esta fase, es posible hacerlo.
3. Entrenamiento. Intenta adaptar las necesidades del entrenamiento a las de tu cuerpo. Procede paso a paso, aumentando progresivamente la intensidad del entrenamiento. El crossfit ofrece varios beneficios, pero también es un deporte bastante costoso desde el punto de vista de la energía y la fuerza que se debe utilizar, por lo que no es adecuado para todos y ofrece una adaptación ad hoc de las cargas de trabajo. Modula la actividad, las repeticiones y la intensidad de los ejercicios, de acuerdo con tu entrenamiento atlético específico.
4. No caigas en el sobreentrenamiento. El crossfit es sin duda un deporte explosivo y muy atractivo. Por lo tanto, puede suceder que el entusiasmo por comenzar a practicarlo te lleve a exagerar. El sobreentrenamiento es un error que debes evitar cometer. Desafiar tus límites y ver mejoras constantes en cada sesión de entrenamiento puede llevarte a exagerar con los ejercicios y la intensidad del trabajo . Elevar el nivel de dificultad al aumentar la frecuencia, la intensidad y el volumen de los entrenamientos te ayudará a ser demasiado competitivo, haciéndote perder de vista la importancia de su salud. Lo único que te puede pasar es que acabes obteniendo el efecto opuesto por lesiones. Así que ten cuidado
5. La importancia de la recuperación. Intenta encontrar el equilibrio adecuado entre entrenamiento y descanso. La mejor estrategia es la alternancia. Debes considerar la recuperación como una parte integral de su programa de entrenamiento . Duerme bien y durante mucho tiempo, presta atención a la dieta y a una correcta y continua hidratación.