Arthur Brooks, catedrático de Harvard experto en felicidad: «Si te levantas cuando el sol ya calienta, has perdido la primera batalla de la gestión del estado de ánimo»

• Naiara Philpotts @NaiiPhilpotts
• Editora formada en la Universidad de Buenos Aires, con posgrado en lectura crítica. Escribo sobre ciencia, tecnología y actualidad. Soy escritora de novelas y gran aficionada a la ciencia ficción.
• • 27/10/2026 08:00
  • Actualizado: 27/10/2026 08:00

El experto en felicidad Arthur Brooks relaciona el estado de ánimo de toda una jornada con la hora a la que suena el despertador. Lo explicó en el pódcast The Tim Ferriss Show, en una conversación sobre los hábitos que sigue para ser más productivo y más feliz.

Un par de meses antes, en una entrevista con Fox News Digital, Brooks ya había contado que se levanta a las 4:30 de la mañana. Ante Tim Ferriss, el catedrático detalló qué pierde, a su juicio, quien empieza el día con el sol ya alto.

¿Por qué Arthur Brooks cree que levantarse tarde empeora el estado de ánimo?

Para Arthur Brooks, madrugar es la primera herramienta para controlar el estado de ánimo, y de ese control depende la productividad del resto del día.

«Si te levantas cuando el sol ya calienta, has perdido la primera batalla de la gestión del estado de ánimo», explicó Brooks en el episodio, que se publicó en diciembre de 2025. Según el profesor, levantarse antes del amanecer tiene un efecto «increíble» en la concentración y la felicidad.

Brooks, que viaja a la India seguido, basa esa costumbre en el Brahma Muhurta, una idea de la tradición védica cuyo nombre significa en sánscrito «el tiempo del creador». La práctica propone levantarse una hora y 36 minutos antes del alba para ser más creativo y más feliz. Por eso, el catedrático pone el despertador a las 4:30.

La gestión del afecto negativo, según Arthur Brooks

Brooks reconoce que se especializó en la felicidad humana porque a él le cuesta alcanzarla. El afecto negativo (es decir, la tendencia a vivir con intensidad el mal humor) es un rasgo central de su personalidad, y el profesor se sitúa en el percentil 90.

Según Brooks, muchas personas gestionan ese malestar con hábitos dañinos, como el alcohol, el uso de internet o la adicción al trabajo. La clave está en la amígdala, la región del cerebro que gestiona el miedo y la ira, pero también la atención. Así, al distraerse con algo seguro, una persona desvía su enfado y su miedo.

Para Brooks, también existen formas sanas de lograrlo, como la espiritualidad y el ejercicio. Por eso entrena una hora cada día, de 4:45 a 5:45, y anota cada sesión en sus agendas desde la treintena.

«Nunca llegas. Llegar no te da casi nada, lo que cuenta es el progreso hacia la meta», explicó Brooks sobre ese registro, que considera uno de los grandes secretos de la felicidad.

Las cuatro horas de creatividad de Arthur Brooks

Después de la misa diaria y el café, Brooks toma un desayuno con entre 60 y 70 gramos de proteína, que prefiere de una fuente rica en triptófano por su efecto en el estado de ánimo. Con esa preparación, asegura que consigue cuatro horas seguidas de trabajo creativo.

«Si haces las cosas a la antigua, te levantas cuando el sol ya calienta, te tomas tres espressos para intentar despertarte y no optimizas la química de tu cerebro, obtendrás dos horas de creatividad como máximo», afirmó Brooks. Según el profesor, ese es el motivo por el que Ernest Hemingway escribía durante dos horas.

¿Quién es Arthur Brooks?

Arthur C. Brooks es un experto en felicidad, catedrático de la Universidad de Vanderbilt desde julio de 2026. Antes fue profesor de la Escuela Kennedy y de la Escuela de Negocios de Harvard, donde sigue como investigador sénior.

Durante una década, Brooks presidió el Instituto Estadounidense de la Empresa (AEI, por sus siglas en inglés American Enterprise Institute). Además, presenta el pódcast Office Hours y es autor de más de una decena de libros.