10 ejercicios para hacer en el agua
Para cambiar un poco la rutina de entrenamientos hoy te proponemos que cambies el lugar de tus sesiones. Como el tiempo no invita a meterse en el mar, podrás hacerlo en la piscina. Son 10 ejercicios para hacer en el agua.
- Caminar: debido a la resistencia del agua nos costará mucho avanzar, lo que provocará que los músculos reaccionen. Lo más normal es que quemes el doble de calorías que caminando sobre tierra firme.
- Levantamiento lateral de la pierna: se trata de mantener la espalda recta y apoyados sobre un lateral levantaremos lateralmente la pierna.
- Levantamiento frontal: respetamos la posición del ejercicio anterior, sólo que en esta ocasión elevamos la pierna hacia el frente, sin que sea necesario estirarla del todo.
- Sentadillas: el procedimiento para hacerla es similar al que realizas en el gimnasio o en casa.
- Rodillas al pecho: nos mantenemos de pie y al tiempo que intentamos conservar el equilibrio subimos la pierna hasta la altura del pecho. Repetimos la operación con la otra pierna. Conseguirás tonificar los glúteos y ganar en flexibilidad.
- Patadas traseras: nos apoyamos sobre el borde de la piscina para ‘lanzar’ la pierna hacia atrás lo máximo que se pueda. Muy bueno para el trasero.
- Flexión de rodillas: consiste en apoyarse sobre alguien o el borde de la piscina, dejando una pierna doblada con el muslo paralelo al suelo y la pierna quedará en perpendicular. Con esa postura habrá que extender complemente la pierna.
- Balanceo de pierna: Apoyados y de pie habrá que balancear la pierna hacia delante y hacia atrás. También se puede realizar de manera lateral.
- Levantamiento de brazos: todo el cuerpo estará bajo el agua, incluidos los brazos, por lo que solo cabeza y cuello permanecerán fuera. Estiramos los brazos con las manos hacia abajo para hacer un movimiento de arriba a abajo.
- Zancadas: busca una zona que no sea demasiado profunda.
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