Adiós al insomnio para siempre: el truco viral que arrasa con el que te vas a dormir en menos de 5 segundos

¡Descubre el truco que arrasa en TikTok para acabar con el insomnio en tan solo 5 segundos! El insomnio es un trastorno del sueño muy común entre la población y se puede clasificar en tres categorías. Por un lado, el insomnio de conciliación que, tal y como su propio nombre indica, se caracteriza por la dificultad para conciliar el sueño en menos de 30 minutos.

Por otro lado, el insomnio de mantenimiento implica problemas para mantener el sueño, con interrupciones frecuentes y despertares nocturnos que duran más de 30 minutos. Y, por último, el despertar precoz, que ocurre cuando el último despertar se produce al menos 2 horas antes de lo habitual. Este trastorno puede provocar alteraciones tanto en la salud como en la vida cotidiana de quien lo sufre.

El truco viral para decir adiós al insomnio

La técnica 4-7-8, desarrollada por el doctor Andrew Weil de la Universidad de Harvard, se ha convertido en una herramienta eficaz para conciliar el sueño rápidamente, especialmente en situaciones donde el tiempo para descansar es limitado. Basada en los principios del pranayama, una antigua práctica de yoga, esta técnica ha demostrado ser beneficiosa para aquellos que tienen dificultades para dormir.

El proceso de la técnica 4-7-8 es muy simple:

1. Comienza colocando la punta de la lengua detrás de los dientes superiores frontales.
2. Luego, cierra la boca y realiza una inhalación nasal que dure 4 segundos.
3. Después, retén la respiración en los pulmones durante 7 segundos.
4. Finalmente, libera todo el aire acumlado durante 8 segundos.

Se recomienda repetir este ciclo tres veces para obtener mejores resultados. Esta técnica actúa como un calmante natural para el sistema nervioso, ayudando a oxigenar la parte inferior de los pulmones y promoviendo una profunda relajación.

Para dominar la técnica 4-7-8, es fundamental practicarla con regularidad. Además, establecer una buena rutina de sueño  y realizar actividad física puede contribuir significativamente a mejorar la calidad del descanso.

De acuerdo con las declaraciones de Weil a ‘Healthline’, este enfoque se presenta como «un tranquilizante natural para el sistema nervioso». Weil recomienda prestar atención a la respiración y ajustarla si es preciso. Este proceso implica la saturación de oxígeno en la parte baja de los pulmones, lo que contribuye a mantener el equilibrio del sistema nervioso y promueve un estado de relajación profunda.

Método de los militares

Además del truco de la Universidad de Harvard para acabar con el insomnio, es interesante conocer el método que utilizan los militares en Estados Unidos para quedarse dormidos en menos de dos minutos.

• Para comenzar, acuéstate o encuentra una posición cómoda para dormir. Luego, empieza por tensar todos los músculos de la cara y relájalos gradualmente, incluida la lengua, desde la mandíbula hasta el interior de la boca. Después, deja caer los hombros para liberar la tensión, permitiendo que las manos queden paralelas al cuerpo.
• A continuación, imagina que las extremidades del cuerpo se guían por su propia gravedad y se relajan de forma natural, dejando la mente en blanco. Visualiza una escena relajante durante al menos 10 segundos.
• Si no logras hacerlo, repite la frase «no pienses» durante ese tiempo. Con la práctica, el tiempo necesario para realizar este ejercicio se reducirá hasta alcanzar los dos minutos.

Principios de la higiene del sueño

Es esencial seguir una serie de recomendaciones para mejorar la calidad del sueño y conseguir un adecuado descanso.

Mantener un horario regular para irse a dormir y levantarse es fundamental. Si experimentas dificultades para conciliar el sueño después de 30 minutos en la cama, levántate y realiza una actividad tranquila en otra habitación hasta que vuelva el sueño.

Establece una rutina para antes de ir a dormir y repítela todas las noches. Puedes incluir actividades como lavarte los dientes, escuchar música relajante o practicar ejercicios de relajación.

Evita el consumo de sustancias estimulantes como café, té, alcohol y tabaco varias horas antes de acostarte, ya que pueden interferir con el sueño. Si bien el alcohol puede ayudar al inicio del sueño, puede provocar despertares nocturnos.

Procura cenar ligero una o dos horas antes de acostarte para evitar la sensación de pesadez estomacal. Limita también la ingesta de líquidos hacia el final de la tarde y la noche para evitar interrupciones por visitas al baño.

Evita el uso de dispositivos electrónicos como móviles o tablets al menos dos horas antes de acostarte, ya que la luz de estas pantallas puede afectar negativamente al sueño. Crea un ambiente agradable en el dormitorio con una temperatura adecuada, una cama cómoda y poco ruido.

Realizar ejercicio físico durante el día es beneficioso para el sueño, pero evita hacerlo unas 2-3 horas antes de acostarte, especialmente si es de alta intensidad.

Limita las siestas a no más de 20 minutos y evita dormir siestas largas después de comer.

Y, por último, evita automedicarte para dormir, a menos que sea bajo supervisión médica y después de haber probado otras estrategias.