La hora clave a la que debes comer para no sufrir hinchazón

• Patricia Rodríguez patricia.rodriguez@okdiario.com
• Directora adjunta en OKDIARIO.
• • 15/05/2022 10:56
  • Actualizado: 15/05/2022 10:56

La hora del día a la que comemos, así como el tiempo que dejas entre comidas, influye en nuestra digestión. Por eso es importante saber la hora clave a la que debemos comer para no sufrir hinchazón o malestar. Lo mejor es programar las comidas y ceñirnos a ese calendario. Sabemos que es complicado por las reuniones, la rutina o incluso en los viajes si cambiamos de zona horaria, pero un pequeño esfuerzo hará que tus digestiones sean menos pesadas y digas de una vez por todas adiós a la hinchazón.

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Consejos para evitar la hinchazón

Antes de nada, te damos 6 consejos que debes tener en cuenta a diario para reducir la tan molesta hinchazón abdominal.

• Comer despacio
• Masticar bien la comida antes de tragarla
• Tomar una infusión tras las comidas, especialmente las pesadas
• Controla el consumo de fibra
• Evita los alimentos altos en grasas
• Haz ejercicio moderado

Mejores horas de comer para evitar la hinchazón

Desayuno

Hay que desayunar en las 2 horas siguientes a levantarnos para que nuestro organismo absorba correctamente todos los nutrientes. ¿Quieres saber un truco? Nada más levantarte tómate un vaso de agua. Así ayudarás al cuerpo a eliminar toxinas.

Comida

En España somos de comer tarde, cenar tarde y alargarnos en la sobremesa mientras seguimos picoteando. Según la ciencia, la mejor hora para comer es entre las 12:30h y las 14:15h. Sabemos que es difícil, pero un pequeño esfuerzo y verás como te encuentras mucho mejor.

Cena

Lo ideal es cenar unas 4 o 5 horas después de la comida. Pero sabemos que eso en España es bastante complicado, así que, al menos intenta cenar dos horas antes de irte a dormir. Hacia las 19:00h el organismo comienza a ralentizar la digestión, por lo que cenar tarde, y hacerlo y meternos en la cama, puede provocarnos molestias constantes.

Alimentos que nos hinchan

• Crucíferas: col, brócoli, coliflor…
• Sal
• Bebidas carbonatadas

Alimentos que nos deshinchan

• Piña
• Cebolla
• Cúrcuma
• Alcachofa