Alimentos que ayudan a combatir las náuseas matutinas durante el embarazo

• Blanca Espada @blank7133
• Redactora de contenidos en OkDiario. Escribiendo para blogs y empresas de contenidos digitales desde 2007.
• • 11/07/2022 11:30
  • Actualizado: 11/07/2022 11:33

Si bien es un fenómeno absolutamente frustrante, existen varios alimentos que ayudan a combatir las náuseas matutinas . Durante los nueve meses de embarazo, hay ciertos períodos en los que las náuseas están presentes. En concreto, es durante el primer trimestre del embarazo cuando más se producen las náuseas. Durante este tiempo la nutrición adecuada es especialmente importante para poder llevar un buen embarazo, pero en el caso de que sientas que tienes náuseas y no sabes qué comer, existen algunos alimentos que te ayudarán a combatir precisamente esas náuseas durante el embarazo. Alimentos como los que ahora te vamos a enumerar.

Alimentos para combatir las náuseas

Una de las primeras cosas que debes hacer, al margen de elegir bien los alimentos, es tratar de comer lentamente varias comidas pequeñas (alrededor de seis por día) en lugar de comidas más grandes.

Un estómago lleno puede provocar náuseas y vómitos. Asimismo, un estómago vacío puede hacerte sentir enfermo. Así que trata de no dejar pasar demasiado tiempo entre comidas. También puede ser útil tener un refrigerio a mano . En este sentido, un tentempié, como un plátano o unas galletas saladas , antes de levantarse de la cama también puede ser de ayuda.

Aprende a escuchar a tu cuerpo

Si encuentra que los alimentos calientes te provocan náuseas, elija los fríos en su lugar. Su olor no es tan intenso y puede ser más fácil de manejar. Evita los alimentos grasos o fritos . Pueden provocar náuseas tanto por el olor como después de comer, ya que las grasas son difíciles de digerir. Trata de optar por alimentos bajos en grasas y ricos en proteínas, como:

• Huevo
• carne baja en grasa
• legumbres cocidas

Por otro lado, intenta escuchar a tu cuerpo dado que en realidad, te incitará a evitar todo aquello que sabes que no te va a sentar bien. Así, si de repente notas que un alimento en concreto que antes del embarazo comías sin problema ya no te apetece para nada, debes evitar comerlo.

Trata de obtener más líquidos que sólidos

Asimismo, procura consumir líquidos salados , como bebidas isotónicas con electrolitos, en pequeñas cantidades (preferiblemente media hora antes o media hora después de comer, para evitar tener el estómago lleno).

El poder de los alimentos simples

Las náuseas matutinas pueden ser muy dañinas para nuestra vida diaria. Para aliviar las náuseas, es importante buscar alimentos sencillos y de fácil digestión . Si son difíciles de digerir, solo provocarán más náuseas. Los alimentos de fácil digestión son las galletas saladas, las tostadas, los plátanos, etc. Muchos de estos alimentos se pueden comer como snacks rápidos o como una alternativa a una comida que puede ser más difícil de digerir durante las náuseas matutinas. Durante este periodo puedes probar a comer el mismo tipo de alimentos que elegirías si tuvieras un resfriado. Incluso los caldos de pollo o de verduras pueden ser una excelente opción cuando el estómago rechaza otros alimentos.