Ni agua ni zumos: la bebida saludable que recomiendan para que los mayores de 65 años combatan el calor

Durante los meses más calurosos del año, mantenerse bien hidratado es esencial, sobre todo en las personas mayores. Aunque el agua suele ser la primera recomendación, algunos expertos en nutrición han puesto el foco en una bebida que ha sido subestimada como opción para refrescarse.

Se trata de un líquido que está presente en la mayoría de los hogares y que aporta un perfil nutricional especialmente beneficioso para la tercera edad. Por otro lado, puede convertirse en un excelente aliado para combatir el calor.

Por qué los mayores deberían tomar esta bebida como complemento al agua

Con el envejecimiento aumenta el riesgo de deshidratación. Según datos de la Sociedad Española de Geriatría y Gerontología, durante el verano aumentan las hospitalizaciones en mayores por cuadros asociados al déficit de líquidos.

Ante esta situación, es importante diversificar las fuentes de hidratación sin caer en opciones poco saludables como los refrescos o zumos azucarados.

Una alternativa eficaz y accesible es la leche, consumida sin añadidos y a baja temperatura. Gracias a su alto contenido de agua (aproximadamente un 90%) y a su aporte de nutrientes esenciales, se perfila como una opción ideal para quienes buscan una alternativa al agua.

Beneficios nutricionales de la leche en la tercera edad

Además de su capacidad para hidratar, la leche tiene un perfil nutricional que resulta especialmente beneficioso para los mayores de 65 años. Según el Grupo Quirónsalud, este alimento es rico en calcio, vitamina D, fósforo y proteínas de alta calidad, lo que contribuye al mantenimiento de la masa ósea y muscular, aspectos importantes en edades avanzadas.

También contiene lactosa, que facilita la absorción del calcio, y una proporción equilibrada de nutrientes que mejora su biodisponibilidad. Diversos estudios han demostrado que el consumo regular de lácteos enteros puede estar vinculado con una mejor regulación del peso corporal, menor riesgo de hipertensión y una incidencia más baja de diabetes tipo 2.

Las versiones enteras, en particular, conservan vitaminas liposolubles como la A y la D, fundamentales para el sistema inmune y la salud visual.

Recomendaciones para un consumo adecuado de líquidos durante el verano

Mantener una hidratación correcta en verano requiere atención y constancia, especialmente en las personas mayores, ya que son más vulnerables al calor extremo. Estos son algunos consejos que puedes tener en cuenta:

• Mantener un consumo de líquidos entre 1,5 y 2 litros diarios.
• No esperar a tener sed para beber.
• Tomar leche sola, fría (entre 10º y 15ºC), como parte de la rutina diaria.
• Ajustar la variedad de leche a las necesidades individuales (entera, semidesnatada, sin lactosa, enriquecida).

La Estrategia NAOS del Ministerio de Sanidad aconseja entre dos y cuatro raciones de lácteos al día, dependiendo de la edad y condiciones de salud, una recomendación que puede integrarse fácilmente si se incorpora la leche como bebida habitual en verano.

En definitiva, la leche fría, sin añadidos, se posiciona como una alternativa saludable, refrescante y rica en nutrientes esenciales. Sin dudas, es una forma sencilla de cuidarse frente a las altas temperaturas durante la época estival.  Y tú, ¿qué bebidas consumes con frecuencia en verano?