Vitamina D: Este es el tiempo que tienes que estar bajo el sol para llenarte de ella

• Blanca Espada @blank7133
• Redactora de contenidos en OkDiario. Escribiendo para blogs y empresas de contenidos digitales desde 2007.
• • 03/08/2023 08:00
  • Actualizado: 03/05/2024 11:40

La vitamina D es un nutriente esencial para la salud de los huesos, el sistema inmunitario, el sistema nervioso y el sistema muscular. Sin embargo, muchas personas tienen niveles bajos de vitamina D, lo que puede causar problemas como fatiga, debilidad, depresión, osteoporosis, infecciones o enfermedades autoinmunes. Por ello se recomienda exponerse bajo el sol, pero también debemos tener mucho cuidado al respecto, entonces ¿Cuánto tiempo tienes que estar bajo el sol para llenarte de Vitamina D?. La respuesta a continuación.

Vitamina D: El tiempo que has de estar bajo el sol para llenarte de ella

La principal fuente de vitamina D es la exposición de la piel al sol, ya que nuestro cuerpo produce esta vitamina de forma natural cuando recibe los rayos ultravioleta B (UVB). Pero ¿cuánto tiempo hay que estar bajo el sol para obtener la cantidad suficiente de vitamina D?

Factores que influyen en la síntesis de vitamina D

No hay una respuesta única a esta pregunta, ya que la síntesis de vitamina D depende de varios factores, como:

• La latitud y la estación del año: cuanto más cerca del ecuador y más en verano, más intensos son los rayos UVB y más fácil es producir vitamina D.
• La hora del día: el sol es más fuerte entre las 10 de la mañana y las 4 de la tarde, por lo que se recomienda evitar la exposición solar en ese horario para prevenir quemaduras y cáncer de piel.
• El tipo y el color de la piel: las pieles claras sintetizan más vitamina D que las oscuras, pero también se queman más rápido. Las pieles oscuras necesitan más tiempo de exposición para obtener la misma cantidad de vitamina D.
• La edad: con el paso de los años, la capacidad de producir vitamina D disminuye, por lo que las personas mayores necesitan más tiempo de exposición o suplementos.
• La superficie corporal expuesta: cuanto más piel se exponga al sol, más vitamina D se produce. Se recomienda exponer al menos el 40% del cuerpo, incluyendo brazos, piernas y torso.
• La ropa y el protector solar: ambos bloquean los rayos UVB y reducen la síntesis de vitamina D. Se recomienda tomar el sol sin protección durante unos minutos al día fuera de las horas de más sol y luego aplicar un protector solar adecuado al tipo de piel y al índice UV.
• La alimentación y los suplementos: aunque son pocas las fuentes alimentarias de vitamina D (pescados grasos, huevos, lácteos fortificados), pueden ayudar a complementar la producción cutánea. Los suplementos pueden ser necesarios en casos de deficiencia o riesgo de deficiencia, pero siempre bajo supervisión médica.
  Recomendaciones generales para tomar el sol

Teniendo en cuenta estos factores, se puede estimar que para obtener los requerimientos diarios de vitamina D (600 UI para adultos según la OMS), bastaría con exponerse al sol entre 10 y 30 minutos al día , dependiendo del tipo de piel, la latitud y la estación342. En invierno, este tiempo puede aumentar hasta 130 minutos.

De este modo, lo ideal es tomar el sol durante todo el año , no solo en verano, para mantener unos niveles óptimos de vitamina D y entrenar la tolerancia de la piel al sol. Además, se debe hacer antes de las 12 del mediodía o después de las 5 de la tarde , cuando el sol es menos intenso y menos dañino.

Por supuesto, hay que evitar las quemaduras solares , que pueden causar envejecimiento prematuro de la piel y cáncer de piel. Para ello, se debe limitar el tiempo de exposición al sol , usar ropa adecuada , sombreros y gafas de sol , e hidratar bien la piel . También se debe aplicar un protector solar con un factor adecuado al tipo de piel y al índice UV , después de haber tomado unos minutos el sol sin protección.

Tomar el sol con moderación y precaución es una forma sencilla y natural de obtener vitamina D y disfrutar de sus beneficios para la salud. Sin embargo, si se tienen dudas sobre los niveles de vitamina D o se presentan síntomas de deficiencia, se debe consultar con un médico para realizar un análisis de sangre y recibir el tratamiento adecuado.