5 alimentos perfectos para combatir la astenia primaveral

Con la llegada de la primavera,la alteración de las temperaturas, el aumento de la exposición a la luz solar y el cambio horario pueden causar efectos físicos y emocionales en algunas personas. Fatiga, somnolencia, insomnio, ansiedad, falta de energía, falta de apetito, tristeza, disminución de la libido o dificultad para concentrarse son algunos de los síntomas que pueden experimentar quienes sufren lo que se conoce como astenia primaveral.

Según datos de la Sociedad Española de Dietética y Ciencias de la Alimentación esta enfermedad afecta a 4 de cada 10 personas.»Estos cambios ocasionan desajustes en los ciclos hormonales, los cuales son canalizados por el hipotálamo, la glándula del cerebro encargada de regular el sueño, el apetito o la temperatura corporal,entre otros. Para disminuir los síntomas es aconsejable llevar a cabo una dieta que sea equilibrada y variada,que aporte los nutrientes y la energía necesaria para sobrellevar esta época», explica Cristina Morillo, nutricionista de BluaU de Sanitas

Ante esta situación, los expertos de Sanitas han elaborado un listado con una serie de recomendaciones nutricionales para poder lidiar con esta dolencia. Es importante consumir alimentos ricos en vitaminas y nutrientes,así como una ingesta adecuada de agua para garantizar la hidratación

Alimentos para combatir la astenia primaveral

Hidratación: mantener un nivel correcto de hidratación es muy importante de cara a combatir la astenia primaveral. No se debe prescindir de ella y es recomendable beber en función de nuestra sensación de sed. En este caso podemos beber tanto agua como infusiones y, por consiguiente evitar la ingesta de bebidas alcohólicas y reservar los refrescos para ocasiones algo más especiales.

Aguacate: es un alimento imprescindible para combatir este trastorno debido su gran cantidad de vitaminas, alto valor nutricional y su aporte de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, esenciales para el buen funcionamiento metabólico y el control del colesterol.

Chocolate negro: el cacao ayuda sobre todo a la concentración. También es capaz de incentivar el sistema nervioso central y mejorar el estado de ánimo, algo relevante ya que la tristeza es uno de los síntomas más comunes de la astenia primaveral.

Dátiles: proporcionan una buena cantidad de ácido fólico, magnesio, hierro y vitamina B3. Cabe mencionar que se trata de una buena fuente de energía,pero contiene una gran cantidad de azúcares y calorías por lo que no es conveniente consumirlos en exceso.

Frutos secos: proporcionan gran cantidad de grasas saludables, aminoácidos y vitaminas que dotan de energía al organismo. Es por eso por lo que es aconsejable introducirlos en nuestra dieta de una forma razonable, ya que todo en exceso no es óptimo para nuestro cuerpo.

Pescado azul: Es importante comer pescado azul para evitar la fatiga derivada de la astenia primaveral. Sin duda, es una buena opción para hacer recetas de lo más deliciosas, pues contienen una gran cantidad de minerales y Omega 3. Este nutriente ayuda a que los niveles de serotonina se mantengan estables combatiendo la depresión y mejorando el estado de ánimo.