Trucos y hábitos diarios para mejorar y fortalecer la memoria

• Rocío Álvarez rocio.alvarez@coolthelifestyle.com
• Periodista multimedia especializada en belleza, viajes y estilo de vida. Durante mis años de vida, la lectura se ha convertido en una compañera fiel y gracias a ella descubrí mi vocación: crear y transmitir a través de las palabras. Con esta convicción me matriculé para cursar Periodismo en la Carlos III y, después de años formándome, encuentro mi sitio en el mundo: COOL. ¿Mi ley de vida? Nunca desistas, porque el día que lo hagas siempre pensarás en lo que podría haber sido.
• • 02/11/2023 10:01
  • Actualizado: 02/11/2023 10:01

• Por qué debemos entrenar nuestro cerebro y cómo hacerlo
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Trucos para ejercitar la memoria

Actividad física

Realizar una actividad física aumenta el flujo sanguíneo de todo el cuerpo, incluido del cerebro.

Juegos que estimulen la mente

De la misma forma que el deporte te ayuda a mantener el cuerpo en forma, las actividades o juegos que estimulan la mente lo hacen con el cerebro. Puedes probar con crucigramas, juegos de cartas, ajedrez, leer… Todo tipo de ejercicios que requieran actividades cognitivas.

Potencia tus relaciones sociales

Potenciar las relaciones sociales ayuda a prevenir la depresión y el estrés, factores que contribuyen a la pérdida de memoria.

Organización y orden

Con orden y organización a largo plazo se establecen patrones, los cuales ayudan a ejercitar la memoria y evitarán que te olvides de muchas cosas. Anota tareas, citas, eventos…. Marca todo aquello que hayas finalizado, guarda tus objetos diarios de valor (cartera, llaves, gafas…), en un lugar fijo para que te resulte fácil encontrarlos, limita las distracciones y no hagas muchas cosas a la vez. 

Sueño

• Beneficios de dormir bien y cómo conseguirlos

Una obviedad que no viene mal recordar. No dormir lo suficiente ha estado siempre asociado con la pérdida de memoria, de la misma manera que el sueño intranquilo y las alteraciones frecuentes del mismo.

Cuida tu salud

Acude a tus citas médicas, sigue los consejos propuestas por los profesionales de la salud… Cuanto más te cuides, mejor será tu memoria.

Alimentación

Una alimentación saludable es buena para el cerebro. Come muchas frutas y verduras, pero todo en equilibrio, las proteínas también son buenas en su justa medida y bajas en grasa. Lo que bebes también es importante; evita el alcohol y las bebidas azucaradas. De hecho, existen alimentos concretos para fortalecer nuestra memoria.

Controla el estrés

El estrés contribuye a la destrucción de las células del cerebro y dañará el hipocampo, una de las zonas del cerebro encargada de la formación de nuevos recuerdos y de la recuperación de los nuevos. El primer paso es reconocerlo, mantener tus responsabilidades en orden y tenerlo bajo control pero ¿cómo?

• Evita dejar las cosas para el último minuto
• Toma descansos
• Exprésate
• No hagas tareas múltiples
• Medita
• Establece expectativas realistas

Reír

La risa es la mejor medicina contra la pérdida de memoria ya que involucra al cerebro en múltiples tareas, liberando serotonina, la cual nos hace sentirnos mejor. Además de la risa; el humor, el sarcasmo, la ironía o el doble sentido nos obligará a ejercitar positivamente la memoria y mejorará nuestra creatividad.

Adiós a la monotonía

Dale a tu cerebro un entrenamiento, nuevas conexiones neuronales, nuestro cerebro requiere más estimulación. Pero, ¿cómo? Nuevos hobbies, aprendiendo un nuevo idioma, viajando…