Núria Márquez, fisioterapeuta: «Esta es la mejor postura para dormir y sólo necesitas dos…»

Dormir mal tiene consecuencias inmediatas y puede afectar muy negativamente a la espalda. Cardiólogos como José Abellán dieron las claves para mejorar el sueño y, ahora, la fisioterapeuta Núria Márquez ha explicado cuál es la mejor postura.

Por desgracia es común despertarse con rigidez, molestias cervicales o dolor lumbar, lo que condiciona todo nuestro día y puede acarrearnos consecuencias más graves.

En menos de un minuto, Núria Márquez ha explicado en su cuenta de TikTok cómo evitar todos estos achaques. Parece que funciona, ya que el vídeo se ha hecho viral y tiene más de tres millones de visualizaciones.

El truco viral en TikTok de las dos almohadas para dormir mejor

La autora del consejo ha sido Núria Márquez a través de su cuenta Fisioterapia en Móstoles y ya tiene más de tres millones de visitas. El truco es muy básico y sólo necesitas dos almohadas.

«Esta es la mejor postura para dormir. Sólo necesitas dos almohadas: una horizontal y otra en vertical», comienza a describir mientras enseña a tumbarse de costado usando los cojines como apoyo.

Su explicación es la siguiente: «Nos colocamos de lado dejando el hombro libre y con la almohada en vertical dejamos nuestro brazo de arriba y nuestra cadera de arriba caer nuestro peso sobre ella».

Porque la clave de que este truco para dormir mejor mejor funcione es que permite al cuerpo reposar de forma natural, sin sobrecargar ninguna articulación. «De esta manera mantendrás la alineación de la columna desde la zona cervical hasta la lumbar», recalca la fisioterapeuta.

El error que daña nuestros hombro y las cervicales al dormir

Además de mostrar la postura correcta, Márquez advierte sobre una práctica que conviene desterrarpor comopleto : «Y, recuerda, nunca metas el brazo por debajo de la almohada porque sino tu hombro y tus cervicales sufrirán mucho».

Esto es lo más común entre quienes duermen de lado, pero genera una presión constante que termina traduciéndose en mucho dolor al despertar. Por eso anima a intentarlo con su alternativa y comprobar los resultados: «Pruébala y ya verás cómo empiezas a despertarte por las mañanas con menos dolor en tu espalda».

Otros hábitos que te ayudarán a descansar mejor

Más allá de la postura y las almohadas, hay rutinas sencillas que potencian un sueño de calidad. Por ejemplo, evitar pantallas al menos una hora antes de acostarse favorece la producción de melatonina, la hormona que regula el descanso.

Además, la temperatura también es relevante: mantener la habitación entre 18 y 20 grados ayuda, ya que el cuerpo duerme mejor en ambientes ligeramente frescos.

Lo que comemos antes de ir a la cama jugará un papel clave en nuestro sueño. Hay alimentos que nos hacen dormir mejor y podemos incluir pequeños cambios en nuestra rutina.

Por ejemplo, no es recomendable cenar mucho ni muy tarde. Por supuesto, tampoco deberías abusar de la cafeína a partir de la tarde ni hacer deporte intenso por la noche.

Si aplicas todos estos consejos, lo más probable es que notes en muy poco tiempo que la calidad de tu sueño mejora, y que te despiertas con menos dolores por la mañana.