Ejercicio diario recomendado para tener buena salud

Hacer ejercicio a diario no sólo nos asegura un cuerpo tonificado, sino que además, nos ayuda a mantener un estado de salud óptimo. ¿Sabes cuál es el ejercicio diario recomendado por los especialistas? ¡Toma nota!

Beneficios del ejercicio

Realizar ejercicio de forma regular tiene múltiples beneficios:

• Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, obesidad, diabetes y algunos tipos de cáncer.
• Alivia dolores musculares y de las articulaciones (combate el dolor de la artrosis).
• Favorece la concentración y la agilidad mental.
• Mejora el estado de ánimo y reduce la ansiedad y el estrés.
• Lucha contra la depresión.
• Fortalece la salud del corazón.
• Nos mantiene en nuestro peso.

Tipos de ejercicios recomendados

El tipo de ejercicio a escoger depende de la edad, condición física y el objetivo que queramos alcanzar. En todo caso, los expertos recomiendan que forme parte de la rutina diaria y que se convierta en un hábito de vida.

• Ejercicio aeróbico

  Es el más indicado para perder peso. También lo es si queremos mantener un estado de salud óptimo en general. Algunas de las mejores actividades son caminar, nadar o montar en bicicleta.

• Ejercicios de estiramientos

  Son ideales para trabajar los músculos y las articulaciones. Los más recomendados son el yoga, el pilates o el tai chi. Entre sus beneficios ayudan a aumentar la flexibilidad, a obtener un estado de relajación y mejorar la circulación de la sangre entre otros.

• Ejercicio de fuerza o de resistencia

  Su finalidad es desarrollar y marcar la musculatura y mantenernos en nuestro peso. Para realizarlo se pueden levantar pesas o usar técnicas como el TRX. Para obtener resultados óptimos se recomienda entrenarlos dos o tres veces a la semana.

Tiempo de actividad física recomendado

El tiempo de ejercicio diario recomendado a cualquier edad es de 30 minutos. En este caso, se refiere a una actividad moderada que haga respirar más rápido y aumenta la frecuencia cardíaca pero sin ser un ejercicio de alta intensidad.

Para adelgazar serán necesarios entre 60 y 90 minutos durante mínimo unos tres días a la semana.