Desde los músculos hasta el sistema nervioso: conoce cómo el magnesio actúa en tu cuerpo

• Diego Buenosvinos
• Especialista en periodismo de Salud en OKDIARIO; responsable de Comunicación y Prensa en el Colegio de Enfermería de León. Antes, redactor jefe en la Crónica el Mundo de León y colaborador en Onda Cero. Distinguido con la medalla de oro de la Diputación de León por la información y dedicación a la provincia y autor de libros como 'El arte de cuidar'.
• • 16/03/2025 06:40
  • Actualizado: 16/03/2025 06:40

Para seguir un estilo de vida saludable, es fundamental contar con un aporte adecuado de nutrientes esenciales a través de la dieta, siendo el magnesio uno de los más útiles. Este mineral, tan de moda actualmente en las redes sociales, desempeña un papel clave en diversas funciones corporales. De entrada, su ingesta contribuye al normal funcionamiento del sistema nervioso y a disminuir la fatiga y el cansancio.

Más allá de su papel en el sistema nervioso, el magnesio participa en la regulación de diversas funciones como la actividad muscular y en el metabolismo. Además, posibilita la formación de proteínas y masa ósea,¹ lo que resalta su importancia en el bienestar general. Por esto, es por lo que en la dieta es importante incluir alimentos que contienen magnesio, como las legumbres, entre otros. En ocasiones, podemos complementar la dieta con suplementos alimenticios, especialmente en situaciones donde se presente una exigencia ya sea física o psicológica mayor, como por ejemplo durante la práctica deportiva intensa.

De acuerdo con el doctor Luis Gutiérrez Serantes, médico de familia y colaborador de MARNYS, «es clave prestar atención a las fuentes de magnesio en la dieta y considerar factores que puedan afectar su asimilación. En algunos casos, la suplementación puede ser recomendable, especialmente si existen condiciones que dificultan su absorción, como ocurre en edades avanzadas o debido a ciertas afecciones gastrointestinales». Este mineral, presente de forma natural en alimentos, puede obtenerse a través de una variedad de opciones como legumbres, nueces, semillas, cereales integrales, hortalizas de hojas verdes como espinacas y acelgas, o productos lácteos como leche y yogur.

La ingesta diaria recomendada de magnesio en adultos es de aproximadamente 300 mg/día. Tal como lo comentamos antes, pueden existir condiciones donde el magnesio no se absorba de forma eficiente, por lo que se han desarrollado tecnologías de liberación modificada que permiten que el mineral sea eficientemente absorbido por el tracto gastrointestinal. En este sentido, el doctor señala que «MagVital Forte, con tecnología liposomada, es de utilidad en personas con alta demanda física y mental. Su formulación encapsula el magnesio al formar una barrera protectora de fosfolípidos, contra el ácido gástrico y facilitando su absorción por parte del organismo».

El papel del magnesio en deportistas

El magnesio es especialmente beneficioso para aquellas personas con una alta demanda física. Los deportistas, por ejemplo, requieren un adecuado aporte de este nutriente para mantener su rendimiento muscular, sobre todo teniendo en cuenta que estudios recientes afirman que, tras ejercicios intensos, disminuye el magnesio en el organismo entre un 10% y un 15%, debido a la pérdida de líquidos probablemente a través del sudor.

Adicionalmente, en una revisión sistemática de estudios clínicos donde se ingerían suplementos con magnesio se demostró el efecto positivo en deportistas, embarazadas y personas mayores sobre la actividad y mantenimiento muscular, especialmente cuando se presentaban calambres musculares. Por lo que incorporar este mineral en la rutina diaria, tanto en alimentación y si es pertinente complementar con suplementos alimenticios, es una gran opción que puede favorecer el cuidado de los músculos y la calidad de vida.

Por otra parte, los adolescentes y las personas mayores son grupos que pueden requerir de una ingesta de magnesio debido a sus necesidades nutricionales específicas. «Durante la adolescencia, el crecimiento acelerado y el aumento de la actividad metabólica hacen que el magnesio sea fundamental en el desarrollo óseo y muscular» señala el doctor. En el caso de las personas mayores, apunta que «la absorción de este mineral puede verse reducida con la edad, lo que, junto con una menor ingesta dietética, puede aumentar el riesgo de carencias». Por lo anterior, un adecuado consumo de magnesio en estas etapas de la vida favorece el bienestar general. Es importante destacar que las ingestas de magnesio deben ajustarse a las recomendadas y si se tiene dudas o se requiere información adicional se consulte con un profesional sanitario.