¿Conoces el síndrome de los hombros caídos?

¿Estás sentado muchas horas frente al ordenador o mirando tu teléfono celular con la cabeza baja? Si eres mujer, ¿estás dando el pecho y te avergüenzas del tamaño de tus senos? Seguramente has adoptado una postura encorvada y ahora no la puedes corregir. Es el llamado síndrome de los hombros caídos y afecta a muchísimas personas. Comienza como un problema postural pero tiene consecuencias perjudiciales para la salud física y psíquica. Mírate al espejo y… sigue leyendo.

Un problema postural

El encorvamiento de los hombros consiste básicamente en una deformación o desequilibrio de los músculos de hombros, cuello y pecho. Con el tiempo estos músculos se debilitan y no llevan los hombros hacia atrás en su posición neutral. Esto obliga a adoptar una postura ligeramente inclinada hacia adelante, con la espalda y hombros curvados.

Comienza como un problema postural. Puede provenir de malos hábitos o causas como:

• Permanecer sentado muchas horas frente al ordenador.
• Utilizar el teléfono móvil con la cabeza baja.
• Conducir muchas horas con una mala postura.
• Tensión de los músculos del pecho como respuesta al estrés.
• Dormir acurrucados.
• Entrenamiento físico excesivo, con pesas, ciclismo.
• Lesiones en los hombros o discapacidades congénitas.
• Ocultar el crecimiento de los senos en las adolescentes.
• En los niños, llevar mochilas muy pesadas.

Comprueba si padeces el síndrome de los hombros caídos

Hay formas muy fáciles de reconocer si padeces el síndrome de los hombros caídos:

• Párate de pie, en tu postura normal. Relaja los brazos a los lados. Observa tus manos. ¿Hacia dónde apuntan las palmas? Si las palmas están hacia atrás, estás en problemas. ¡Las palmas deberían estar relajadamente hacia los costados!
• Acuéstate con la espalda plana contra el piso y los brazos a los lados. Comprueba la posición de los hombros. ¿Dónde se ubican tus omóplatos? Si no tuvieras este problema postural, estarían en contacto con el piso.
• Siéntate frente al ordenador como lo haces normalmente. Pide a alguien que te tome una foto de medio cuerpo de perfil. En la fotografía dibuja una línea vertical en la parte media del torso y otra en la parte media de los hombros. Compara las líneas, la línea del hombro debería quedar detrás de la línea del torso. Si no es así… ¡comienza a preocuparte!

Nuestras recomendaciones

• Este problema puede corregirse con ejercicios y cambios de hábitos.
• Consulta con tu médico y solicita una derivación a un especialista en fisiatría. Hay muchos ejercicios que pueden ayudar. En algunos casos se recomienda utilizar una protección.
• Además, configura tu lugar de trabajo, utiliza un sillón ergonómico y ubica adecuadamente el ordenador.

Si el síndrome de los hombros caídos se debe a baja autoestima o estrés, procura cambiar tu estilo de vida, conéctate con la naturaleza y las personas que amas. ¡Tu salud te lo agradecerá!