Cómo fortalecer los músculos de forma más fácil: giros rusos

Los hombros y el abdomen son dos de las partes del cuerpo que más cuesta definir. No importa qué tan buenos resultados hayas obtenido con tus bíceps, tus tríceps y tus piernas, probablemente tendrás problemas a la hora de marcar estos grupos musculares. Sin embargo, hay un ejercicio que podría ser de gran ayuda en estos casos. Hablamos de los giros rusos, y sus muchos beneficios.

Ésta es una actividad muy fácil, que puedes realizar desde el primer día que vayas al gimnasio para complementar otras máquinas. Deberías incluirla en tu rutina siempre que notes esas dificultades para fortalecer los músculos involucrados en este movimiento.

¿Por qué optar por los giros rusos?

Son múltiples las ventajas de esta técnica, y la más importante es que refuerza una parte central del cuerpo como es el core. Endureciendo los músculos que rodean a la columna vertebral, evitarás dolores y lesiones cuando hagas deporte o te exijas.

Es recomendable para todas aquellas personas que pasan mucho tiempo sentadas en un PC porque desarrolla la fuerza en puntos estratégicos que se ven sometidos a una gran presión diaria. Y todo lo que necesitas es una pesa, kettlebell o elemento de gimnasio.

¿Cómo es el movimiento?

Al igual que cualquier actividad, hay que ser cuidadoso con el desplazamiento. Sobre todo si eres principiante y no tienes práctica. Luego, con el paso del tiempo, podrás añadir una carga mayor y aumentar la dificultad del ejercicio conforme lo hayas dominado.

En el giro ruso tienes que inclinar el torso de un lado a otro acompañando con las manos pero sin mover las piernas de su lugar. Durante todo el movimiento, el abdomen debe permanecer también en su sitio y contraído para asegurar la máxima estabilidad.

Los novatos deberían comenzar sin incorporar ningún tipo de herramienta. La idea es sumar peso una vez aprendido el método. Antes de pasar a la pesa, kettlebell o elemento de gimnasio, es aconsejable empezar con un balón medicinal o utensilio similar.

Beneficios de los giros rusos

Lo mejor de este ejercicio es que endurece los oblicuos, que son uno de los músculos más complicados aún para los profesionales. Si en tu tiempo libre disfrutas del golf o el kickboxing, disciplinas en las que el torso es clave, percibirás una mayor flexibilidad.

Y si quieres que tus pack de abdominales se defina, es una forma de lograrlo sin demasiado esfuerzo.