Tres tips para los mayores de 50 que quieren perder grasa y acelerar el metabolismo

• Janire Manzanas
• Graduada en Marketing y experta en Marketing Digital. Redactora en OK Diario. Experta en curiosidades, mascotas, consumo y Lotería de Navidad.
• • 03/10/2023 07:40
  • Actualizado: 03/10/2023 08:39

Muchas personas experimentan un ralentización en su tasa metabólica a medida que envejecen, generalmente a partir de los 50 años. Esto significa que el cuerpo quema menos calorías en reposo, de manera que es más difícil mantener o perder peso. Este proceso de ralentización metabólica se puede atribuir a distintos factores, como la pérdida de masa muscular o los cambios hormonales.

A pesar de esta disminución en la tasa metabólica, mantener un estilo de vida saludable, que incluye ejercicio regular y una alimentación equilibrada, sigue siendo fundamental para mantener un peso corporal adecuado y promover la salud. Hay tres trucos muy simples que se pueden aplicar a diario para adelgazar para los mayores de 50. ¡Toma nota!

Ejercicio físico

El ejercicio físico es importante para las personas mayores de 50 años: cuidar la salud cardiovascular, fortalecer los huesos y músculos, mejorar la flexibilidad y el equilibrio y ayudar a mantener un peso saludable.

El músculo quema más calorías en reposo que la grasa, así que los ejercicios de entrenamiento de fuerza son fantásticos para acelerar el metabolismo. El pilates es una actividad 100% recomendada porque aumenta la masa muscular y mejora la circulación, esencial para un metabolismo eficiente.

Alimentación

En lo que respecta a la alimentación, las proteínas son fundamentales para la construcción y reparación muscular. Algunas fuentes de proteínas son el pollo, el pescado, los huevos y la legumbres.

Por otro lado, la fibra puede aumentar la tasa metabólica al ayudar en la digestión, así que la ingesta de frutas y verduras es clave para conseguir los resultados deseados.

A esto hay que sumar la importancia del hierro, vital para la producción de hemoglobina, que transporta el oxígeno a las células para quemar calorías. Las mejores fuentes de hierro son las legumbres, las espinacas y las carnes magras.

Descanso

El descanso también juega un papel muy importante en lo que a acelerar el metabolismo se refiere. La falta de sueño puede conducir al aumento de peso, y estos tips pueden ser muy útiles:

• Horario regular: los expertos recomiendan acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular el ritmo circadiano y mejorar la calidad del sueño.
• Ambiente relajante: es necesario mantener el dormitorio oscuro, tranquilo y fresco para dormir bien y levantarse descansado a la mañana siguiente.
• Dispositivos electrónicos:la  luz azul emitida por dispositivos puede interferir con la producción de melatonina, una hormona que regula el sueño. Conviene evitarlos al menos una hora antes de acostarse.