Los mejores ejercicios abdominales para hacer en casa

Uno de los principales objetivos de quienes hacen ejercicio físico es conseguir un abdomen tonificado y fuerte, y con esfuerzo y entrenamiento puedes conseguirlo en poco tiempo. Hoy nos gustaría recomendarte algunos ejercicios de abdominales para hacer en casa que son sencillos y puedes incluirlos en tus rutinas fácilmente.

Es muy importante que antes de practicar cualquier ejercicio físico realices un calentamiento adecuado para evitar lesiones. En el caso de los abdominales, realiza ejercicios carciovasculares para que aumente tu ritmo cardiaco y tu cuerpo se prepare para el entrenamiento.

Ejercicios abdominales para hacer en casa

Crunch de abdominales

Es uno de los ejercicios más habituales para trabajar la zona del abdomen, y debes empezar por tumbarte boca arriba sobre una colchoneta, flexionar las rodillas y cruzar las manos pegadas al pecho. Contrae el abdomen para levantar la parte superior del tronco pero sin levantar la zona lumbar del suelo. Vuele a la posición de inicio y realiza 3 series de 15 repeticiones.

Elevación de piernas

Es un ejercicio muy sencillo y recomendable para trabajar la parte inferior del abdomen, y para tener la posición de inicio debes tumbarte boca arriba en el suelo y colocar las manos bajo los glúteos. Sube las piernas y contrae el abdomen hasta que formes una posición de 90º con el tronco. Vuelve a la posición de inicio y realiza 3 series de 15 repeticiones.

Plancha frontal

Es un ejercicio excelente para ganar fuerza en la zona abdominal y tonificar esos músculos. Túmbate en el suelo boca abajo, con los brazos y las puntas de los pies apoyados en el suelo. Contrae el abdomen durante 30 segundos y vuelve a la posición de inicio. Realiza 3 series de 15 repeticiones e intenta aguantar 45 segundos en la segunda serie y un minuto en la tercera.

Todos estos son algunos de los ejercicios para hacer abdominales en casa con eficacia y obtener muy buenos resultados.