9 ejercicios para mejorar la flexibilidad

La flexibilidad es imprescindible para poder movernos con soltura en cualquier momento de nuestra vida, y en cada persona puede ser muy variable en función de su edad, estatura, su masa muscular y otros factores. Hoy te mostramos algunos ejercicios para mejorar la flexibilidad que son muy eficaces y sin duda te vendrá muy bien practicar.

Con el paso del tiempo es habitual que vayamos perdiendo flexibilidad, sobre todo cuando no solemos hacer mucho ejercicio o llevamos una vida principalmente sedentaria.

Los mejores ejercicios para mejorar la flexibilidad

1. Estiramientos: son muy importantes antes de cualquier entrenamiento, por ejemplo estiramientos lumbares, isquiotibiales, frontales o torsión de espalda, entre otros.
2. Zancada con rotación: este ejercicio te ayuda a mejorar la flexibilidad y trabaja con eficacia la zona abdominal y las piernas.
3. Step back squat: es un ejercicio que mejora en gran medida la movilidad de las caderas, así como la resistencia de la zona baja.
4. Warm up roll: es un ejercicio ideal para trabajar la cadera posterior, el cual te permitirá además mejorar la flexibilidad de la zona lumbar.
5. Wall climb: es un ejercicio perfecto para trabajar todo el cuerpo, especialmente los músculos superiores y la zona del tronco.
6. Puente con pelota: el puente siempre se ha considerado un ejercicio muy beneficioso ya que mejora la flexibilidad de la espalda y tonifica los músculos con eficacia. Lo ideal es practicarlo con la pelota de pilates.
7. Cadenas musculares: con estos ejercicios se trabaja la cadena anterior, que es la formada por pecho, músculo psoas, cuádriceps y bíceps, lo que optimizará la flexibilidad en muy poco tiempo.
8. Patada de glúteos: es muy eficaz para tonificar los músculos de los glúteos y te ayuda a potenciar la flexibilidad de las piernas.
9. Split lateral y frontal: este ejercicio se conoce también como “espagar” y te lleva a estirar las piernas al límite, lo que te permite desarrollar una excelente flexibilidad y elasticidad, tanto si lo haces frontal como lateral.