3 ejercicios de respiración para conciliar el sueño más rápido

• Blanca Espada @blank7133
• Redactora de contenidos en OkDiario. Escribiendo para blogs y empresas de contenidos digitales desde 2007.
• • 05/11/2022 17:00
  • Actualizado: 05/11/2022 17:00

Acostarse y conciliar el sueño no siempre es fácil. Pero antes de sumergirte en suplementos y recetas, ¿has probado ejercicios de respiración para dormir ? Puede sonar tonto o cursi, pero esta es una solución respaldada por expertos que podría ahorrarte tiempo, dinero y, en definitiva ayudarte de forma eficaz a que puedas dormir todas las noches. Descubre a continuación, los 3 ejercicios de respiración para conciliar el sueño más rápido.

Ejercicios para conciliar el suelo más rápido

¿Por qué funcionan los ejercicios para conciliar el sueño como los que te vamos a explicar? Los ejercicios de respiración profunda pueden calmarte fisiológicamente al disminuir la frecuencia cardíaca, liberando la tensión muscular, lo que ayudará a disminuir tu estrés y así podrás conciliar el sueño con más tranquilidad.

Respiración del vientre

La respiración abdominal es una forma de respiración diafragmática , una técnica que consiste en respirar profundamente en el abdomen. Esto es lo que debes hacer:

• Siéntate o acuéstate en el suelo o en la cama en una posición cómoda.
• Coloca una mano debajo de las costillas para que quede plana sobre tu estómago y la otra sobre tu pecho.
• Toma una respiración profunda por la nariz, permitiendo que tu vientre empuje lentamente tu mano hacia afuera. Asegúrate de que tu pecho no se mueva.
• Con los labios fruncidos, exhala como si estuvieras silbando. Mientras exhalas, debe usar tu mano sobre tu vientre para expulsar suavemente todo el aire a medida que tu abdomen se retrae.
• Completa este ciclo de 3 a 10 veces, tomándose su tiempo.

Yoga Nidra

Yoga nidra es útil para conciliar el sueño. Es similar a la meditación, pero diferente al acostarse y el objetivo es entrar en un estado profundo de sueño consciente.

Seleccione un video guiado de yoga nidra en una aplicación o sitio de tu elección como YouTube y sigue la guía hasta que te duermas.

Método 4-7-8

El patrón 4-7-8 es famoso y es una variación de pranayama, una antigua técnica yóguica que ayuda a las personas a relajarse mientras reponen oxígeno en el cuerpo. Cómo practicar:

• Sentado con la espalda recta, coloca la punta de la lengua contra el paladar justo detrás de los dientes frontales superiores y sostén durante todo el ejercicio.
• Exhala completamente por la boca.
• Cierra la boca y respira en silencio por la nariz mientras cuentas mentalmente hasta cuatro.
• Aguanta la respiración mientras cuentas siete.
• Exhala completamente por la boca mientras cuentas hasta ocho.
• Ahora inhala de nuevo y repite el ciclo tres veces más para un total de cuatro respiraciones.