El ejercicio japonés para recuperar tu cintura: fácil y sin mucho esfuerzo

• Janire Manzanas
• Graduada en Marketing y experta en Marketing Digital. Redactora en OK Diario. Experta en curiosidades, mascotas, consumo y Lotería de Navidad.
• • 11/03/2024 10:30
  • Actualizado: 11/03/2024 10:30

Kenichi Sakuma, un entrenador personal japonés que ha trabajado con algunas de las celebridades más reconocidas del país asiático, ha revolucionado el mundo del fitness en los últimos años. Sakuma ha desarrollado un método que lleva su nombre, gracias al cual puedes conseguir figura estilizada en tan solo dos semanas con apenas cinco minutos de ejercicio diario.

El método Sakuma se centra en una rutina de ejercicios diarios que no solo ayuda a perder peso, sino también a corregir la postura corporal. Este enfoque desafía la creencia de que más ejercicio equivale a mejores resultados, ofreciendo una alternativa efectiva y eficiente.

Método Sakuma, el ejercicio japonés para adelgazar

Para adelgazar y mejorar la figura, el método Sakuma propone una serie de ejercicios breves, de un minuto de duración cada uno, que se centran en fortalecer los músculos abdominales y del torso. Esto no solo contribuye a estilizar la figura, sino que también aumenta el metabolismo basal, lo que significa que el cuerpo quema más calorías incluso en reposo, lo que resulta en una reducción más significativa de la grasa corporal con menos esfuerzo.

El primer paso es corregir los malos hábitos posturales que pueden estar impidiendo la pérdida de grasa. Los músculos del torso, en ocasiones, no están equilibrados, lo que puede llevar a una inclinación pélvica desigual y, como consecuencia, a una acumulación de grasa en áreas como el abdomen, los brazos o las piernas.

El método Sakuma enseña a utilizar correctamente los músculos del torso, a alinear la columna vertebral y a mantener la pelvis en una posición perpendicular al suelo. Esto no solo tonifica el tronco, sino que también asegura que las cinco articulaciones principales (cuello, hombros, pelvis, rodillas y tobillos) estén alineadas correctamente y que los músculos de todo el cuerpo trabajen de manera equilibrada.

Ejercicios

Para mejorar el equilibrio, ponte en cuclillas con los pies juntos y el torso inclinado hacia adelante. Apoya las palmas en el suelo y levántate rápidamente hasta ponerte de puntillas, con los brazos extendidos y las manos abiertas. Estira hacia arriba todo lo posible y repite esta secuencia 10 veces.

Para reducir el contorno de la cintura, acuéstate y coloca las manos debajo de la cabeza, flexionando las piernas. Curva la cintura hasta que quepa la palma de la mano entre las lumbares y el suelo, y mantén esta posición durante 20 segundos. Luego, contrae el abdomen mientras respiras y suelta el aire durante 10 segundos. Repite este proceso tres veces.

Para fortalecer el pecho, siéntate en una silla con los brazos cruzados y los pies separados al ancho de las caderas. Sujeta los codos con las manos y apóyalos sobre las rodillas separadas, luego levanta los brazos por encima de la cabeza sin mover el torso. Mantén esta postura durante 6 segundos y repite el movimiento 10 veces.

Para tonificar el abdomen y los glúteos, comienza tumbado boca abajo con las manos entrelazadas detrás del cuello. Levanta la parte superior del cuerpo sin separar el abdomen del suelo y eleva las piernas rectas, apretándolas juntas mientras curvas la espalda. Mantén esta posición durante 10 segundos y repite el movimiento tres veces, descansando entre cada repetición.

Para tonificar los muslos, acuéstate boca abajo con los brazos cruzados bajo la barbilla. Levanta los pies y cruza los tobillos, luego levanta las rodillas dobladas separando los músculos del suelo. Mantén esta posición durante 6 segundos y repite el ejercicio 10 veces para ayudar a los muslos a recuperar su forma óptima.

Durante las primeras dos semanas, se recomienda realizar estos ejercicios a diario y luego reducir la frecuencia a tres veces por semana a partir de la tercera semana.

Dieta

Para perder peso utilizando el método Sakuma, es esencial combinar la práctica diaria de ejercicio con una alimentación saludable. Según el entrenador japonés, el desayuno es la comida más importante del día, que se debe consumir en la primera media hora después de levantare de la cama. También recomienda incorporar proteínas de alta calidad en la dieta, con al menos 1,5 gramos por cada kilogramo de peso corporal.

La dieta del método Sakuma se basa en la ingesta de tres comidas al día y en mantenerse bien hidratado con agua. Se aconseja evitar el consumo de alcohol y, si se desea comer algo dulce, dividir la porción en dos para permitir una mejor digestión y aumentar así el gasto energético. Siguiendo estas pautas alimenticias, activarás tu metabolismo para facilitar la pérdida de peso.

El método Sakuma se resume en una rutina de ejercicios diarios de cinco minutos. Para alcanzar los objetivos de pérdida de peso con este sistema, debes comprometerte a seguir esta tabla de ejercicios todos los días durante las dos primeras semanas, y luego alternar días de ejercicio con días de descanso a partir de la tercera semana. Este método, simple pero efectivo, ha ganado popularidad en todo el mundo.