Acaba con el estrés en un abrir y cerrar de ojos: el truco para bajar los niveles de cortisol

• Janire Manzanas
• Graduada en Marketing y experta en Marketing Digital. Redactora en OK Diario. Experta en curiosidades, mascotas, consumo y Lotería de Navidad.
• • 26/10/2023 11:05
  • Actualizado: 26/10/2023 11:09

El estrés es una respuesta natural del cuerpo a las ante situaciones de miedo o tensión. En dosis moderadas, puede ser motivador y aumentar la productividad. Sin embargo, cuando se vuelve crónico o abrumador, puede tener efectos negativos en la salud física y mental. Puede surgir a raíz de un amplio abanico de situaciones, como problemas familiares o preocupaciones financieras.

Cuando una persona se enfrenta a estas situaciones, el cuerpo libera hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina, que le preparan para la acción. Esta respuesta es útil para escapar de un peligro, pero si se prolonga, puede ser perjudicial. Por este motivo, es de especial interés conocer el mejor truco para bajar los niveles de cortisol.

La prevención del estrés implica identificar las causas y encontrar formas de manejarlas. Establecer límites claros en todos lo ámbitos de la vida, practicar técnicas de relajación como la meditación y el yoga, y mantener una vida social activa son estrategias efectivas. Además, es vital tener una alimentación saludable y equilibrada y hacer ejercicio físico con regularidad.

¿Cómo reducir los niveles de cortisol?

El cortisol, conocido como la hormona del estrés, desempeña un papel fundamental en el funcionamiento del cuerpo humano. Producida por las glándulas suprarrenales, ayuda al cuerpo a prepararse para la acción, aumentando el nivel de energía y mejorando la capacidad para lidiar con el estrés.

Además, en dosis adecuadas, el cortisol regula la respuesta inflamatoria y ayuda al sistema inmunológico a funcionar adecuadamente. Sin embargo, niveles elevados durante un largo período de tiempo pueden debilitar el sistema inmunológico, así como agotar las reservas de energía del cuerpo, provocar trastornos del sueño, y causar problemas digestivos.

Un truco natural y efectivo para reducir los niveles de cortisol y mejorar el bienestar general consiste en practicar 15 minutos de meditación antes de irse a la cama por las noches. La meditación nocturna es una forma excelente de liberar el estrés acumulado durante el día. Al enfocarte en la respiración y calmar la mente, puedes reducir los niveles de cortisol, ayudando a alcanzar un estado de relajación profunda.

Esto se traduce en una mejora significativa de la calidad del sueño. Al reducir la actividad mental y las preocupaciones, la meditación crea las condiciones ideales para un sueño profundo y reparador, lo que te permite despertarte sintiéndote más descansado y renovado.

Además, la meditación fomenta la conciencia plena del momento presente, lo que te permite soltar las preocupaciones del pasado y del futuro y estar presente en el ahora.